男性和女性健身的差异有多大？

这个问题我们可以把问题的导向更明确的概念：女性和男性在训练的方法，效果，安全，注意重点上有多大的显著不同？

1，女性因为激素原因，关节稳定性更差，脊柱更松驰，在爆发力表现比较多和对抗性比较强的运动中，比男性更易受到伤害。 这话怎么说呢？俗话说，软妹子，软妹子，绝大多数的（我们不排除有个别例外）妹子，都是比男人软的。这是因为女性在生理上有个生育的机能，为了适应 这个机能，女性的激素会有一种作用，让骨头之间的联接变得松一些，这样呢，可以放松脊椎和骨盆这些骨骼间的联接让盆腔变大一些，更容易生育，但激素的影响又不会只针对一处骨头，所以全身都会放松一些了，

就因为这个，女性的关节活动度，一般都比男的大。 软有软的好处，就是柔韧性好，但是同时，在爆发力和对抗性上就会差一些，这个说直白点，爆发力动作时，器械重量和体重会给关节反向冲击力，对抗性项目上，对手会给你冲撞，在这方面，妹子们显然不如汉子禁得住撞。那是不是不要练这些呢，也并不完全是不能练，只不过，要慢慢来，要比男性打基础的时间更长。

2，女性的上肢肌肉和力量，明显弱于男性，而下肢虽然也弱，但差距相对小一些。我认识不少练了很多年的女性爱好者，有些是很有天赋的力量型选手，她们有的深蹲和硬拉的力量水平能秒杀一大圈男人，然而 卧推，练得再多也就跟被她们秒杀的男人差不多。相对来说，还是挺弱的，而且经常练的女生都知道，引体向上 对女性来说特别的不容易。女性在力量上比男性弱，有两个原因，因为神经肌肉效率差一些，和因为肌肉量差一些，尤其是上身的，从骨架上来说，女性的胸腔会小一些，这样会让上半身肌肉能挂载的空间也小一下，所以上半身肌肉量少，差距就出来了，同样，也正是因为背部（上半身）肌肉少，所以成年女性 胸式呼吸的也比较多。所以在健身上，要想练得好，上半身要比男性多费功夫。

3，在大量运动中，提供能量的物质消耗量不同， 在运动中，男性更倾向于用碳水化合物来供能，女性利用脂肪 的效率更高，这一条可能是会让广大女同胞开心的信息吧，直白的说，就是运动减肥这件事上，单凭男女两性相比较，女性的运动减肥效率要明显比男性要高。同时，也说明了 女性在消耗性大，耐力需求高项目上有更多的优势。

4，生物周期男女皆有，但是有月经周期的女性，周期对运动效果的影响远远大于男性。在月经后，生长激素这种增肌又减脂的激素会明显效果加强，也就是说，坊间传言的经后一周减肥效果好是真的。

5，体脂比例的需求，男女不仅是不同的，体脂过少的危害性，于两性也是截然不同的，一般而言，男的体脂在14-17%比较健康，长年训练的运动员，尤其是耐力追求比较高的，体脂在12左右也很正常，更极端的比赛期间的健美运动员，可以降到8%以下（那些网上吹某某明星体脂小于4%的算了吧，这么低会有生命危险的） 而女性则是19-28%是一个健康区间， 区别在于什么呢？在于男性低于健康区间，比如低于12% 维持一段时间，对健康没有明显负面影响，而女性一但低于18%，对生理，月经周期等一系列影响都比较大，而且据我观察和经验，如果要体形好看，女性身材如果是苹果型，22%的体脂是比较合适的，如果是梨型，可以适当的放宽些，到25%都比较好看。