男士健身方法

文章来源:健康时报 2019-10-06 16:03

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网上或是现实的朋友都常问我,身材是怎么练出来的,让我教教他们。“教”实在是不敢当,我只能把我的经验,我是怎么练的分享出来,谈不上高端,也算是我适合我自己的一套方法吧,希望给需要的人一些帮助。

首先我要说,健身是痛并快乐着,对我来说,快乐要多一点,吃苦在先,阳光在后。健身不需要三分钟热血,需要的是毅力和韧性,还有为之改变的信念。最后你发现,你收获不仅仅是强壮的身体,更多的是一些内在的修炼,这就是一个男人的气质所在。

男士健身方法——(附3张照片)我是这么练的

我一直都是用练4天休1天的方法,4天把大肌群练遍,休息1天再循环。每次练习最多1个半小时训练很紧凑,一次最多6个动作。

第一天练胸,主要动作杠铃卧推6组*12次,其他动作可以看情况调整;第二天练腿主要动作杠铃深蹲;第三天练背,主要动作引体向上;第四天练肩部和手臂,主要动作肩上推举和二头肌弯举。腹肌在每天训练后练20分钟。

男士健身方法——(附3张照片)我是这么练的

以上是我大致的计划,动作没有写完整,主要是我也是随时调整,很多动作大家可以在哑铃健身图解中查到,这里我要说我的几点心得吧:

1、不要忽视热身和练后拉伸,这点很重要,以前我不重视这点,导致每次练完身体恢复很慢,第二天起床后身体依然很疲惫,很不利于增长肌肉。

2、就是力竭的概念,每组尽量做到没有力气为止,让肌肉充分刺激。不要一组还没练到位就停下了,那样多半没有效果的。

3、练肌肉不是练力量。练肌肉就是把负荷准确的加在要练的肌肉上,这样才能让肌肉长大。如果姿势不正确,要练肌肉的没有练到,而练到其他的肌肉上,那么以后再想练这个肌肉就非常困难,因为你已经习惯那个练壮的肌肉的发力了,就练不到它了。

4、饮食和睡眠。这个对于业余选手来说,没什么好说的,两个字“多吃”,但这是最重要的。特别是睡眠的重要性,肌肉大多是在睡眠状态下长大的,切忌熬夜。

简单的几点,暂时想起这么多。健身需要一种态度,更是一种生活态度,有些人想练好了就不练了,这样不是健身的本质。健身需要持之以恒,它会改变你生活中的方方面面。

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