男人健身十个常识

文章来源:健康时报 2019-10-07 21:02

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男人拥有非凡的魅力肯定是离不开健身的,对于爱好健身的男性朋友不知道是否也了解一下基本的运动常识呢?跟小编一起来看一下男人健身的那些知识。

运动健身

男人健身注意事项 五个常识必须牢记

1、运动抽筋,注意补充钙、镁。

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

2、运动后性欲不佳,锌流失过多。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言,会丢失更多锌,尤其是出汗较多时,所以补锌对常常运动的男人尤其重要。

多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。

3、大汗淋漓,小心脱水。

运动健身 男人健身五个常识须牢记

男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%;左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%;稍多点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

4、训练中,要及时补充铬。

铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

5、身上常有淤血,需要补充维他命K。

在锻炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维他命K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维他命 K。常吃含丰富的维他命K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

上述是小编介绍的男性健身的一些注意事项,那么对于四十岁男人来说健身有哪些需要注意的呢?

运动常识

四十岁的男人健身要注意什么?

1、健身不只是有氧运动

随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

2、开始训练不要太快

健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

3、健身优先,不找借口

对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。

4、注意旧伤

运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

5、和大家一起锻炼

获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。

6、不要小瞧自己

别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3。4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

7、找到合适的健身活动

不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

运动健身 男人健身五个常识须牢记

8、挑选让你舒适的方式

如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

9、运动多样化

每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

10、调整速度,间歇式训练

在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

总结:如今健身已经是非常普遍的了,但是对于男性来说健身的一些基本常识还是需要注意的,尤其是运动抽筋、大汗淋漓、淤血等等问题,希望对男性健身有所帮助!

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