男士初级健身计划一周表

文章来源:健康时报 2019-10-08 17:41

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经常健身对人的身体是很有利的,而在健身中,是有很多讲究的,而还有不少人还会制定一些健身计划,当然制定健身计划是可以让自己更容易完成健身目标。那男士初级健身计划表,还是有人知道的。那么,男士初级健身计划一周表是怎么样的呢?下面就一起来看看吧!

 

男士初级健身计划一周表

 

 

第一天:练胸

1. 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2. 上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

3. 平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。

第二天:练背

1. 颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

2. 站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

3. 胸前提拉,四组或耸肩,四组。

第三天:练腿

1. 深蹲,四组。

2. 俯卧腿弯举,四组。

3. 踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1. 窄卧推四组。

2. 站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。

3. 俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1. 站姿臂弯举,四组。

2. 正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。

3. 巻棒,两组。

第六天:练肩

1. 颈前推举,四组。

2. 颈后推举,四组。

3. 站立飞鸟,四组。

4. 俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1. 仰卧起坐,六组。

2. 仰卧举腿,六组。

3. 慢跑,半小时。

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