男性健身:跑步是即简单又有效的健身方式

文章来源:健康时报 2019-10-22 09:38

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现在社会生活节奏快,压力大,但也抵挡不住男性们健身的热情,一般来说大多数男性都很喜欢健身,一来是可以让自己身材健美,更有男子气概,二是通过锻炼,可以使身体更健康,以应付繁重的工作。有些男士可能觉得工作很辛苦,甚至下班时间也被日常工作占满了,没有时间去锻炼,但是其实只要你能每天挤出一点时间用于健身,你就会发现你自身的改变。那么适合男人的运动是什么呢?

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1、跑步

跑步是即简单又有效的健身方式,对心肺功能很有好处,能增强血液循环,促进新陈代谢,还能降低罹患脑动脉的几率。每天坚持跑一到四公里,你就会收获一个健美的身体。

2、爬山

利用节假日出去爬山,即放松心情,又锻炼了身体,爬山可以使你的肺功能加强,而且随着爬的山高度增加,大气中的氢离子和氧离子含量加大,而气压却在降低,这就会使你的生理机能发生有利的变化。

3、快走

快走和跑步一样,是一种非常好的有氧运动,而且可以根据自己的年龄,体力等自由掌握节奏,每天饭后半小时坚持快步行走二十分钟,有利于瘦身保持身材。

4、骑自行车

骑自行车是一项很好的燃脂运动,每小时可以消耗掉300到500的热量,一般一周可以选择骑行四次,每次锻炼45到60分钟比较适宜。而且骑车对肌肉和肌健的损伤比较小,对心血管功能帮助很大。

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5、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼男性的手臂肌肉力量和核心肌群,在家就可以做,每天至少做一组,根据自己的体力,每组做20个到50个。

6、打蓝球

打蓝球可以锻炼全身的肌肉力量和灵活性,锻炼脑部思维和快速反应能力,锻炼听力和视觉的敏感度,尤其对发育期的青少年,有助于其骨骼发育,对形体和耐力都有帮助。

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