健身越简单粗暴,越有杀伤力

文章来源:健康时报 2020-01-13 15:11

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总有人问核心的训练方法,其实,训练的方法有千百种,但是中心主旨只有一个,就是让腹部“动起来”。运动量达到了,效果自然会出来。

 

这里有一组家用核心训练的方法,请拿好。

 

一(20次)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 

二(20次)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 

三(20次)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 

四(20次)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 

五(20次)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 

六(20次)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 

七(两边各15次)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 

八(20次)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 

一组完成

休息1分钟

循环以上动作,动作间尽量不休息

共做4~6组

 

九(收尾动作,做到力竭)

 

核心训练9个动作:越简单粗暴,越有杀伤力

 

 
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