如今国人的生活水平越来越好，交通工具发达，我们解放了双腿，美食遍布大街小巷，我们解放了食欲。缺乏运动导致身体的热量支出减少，美食让我们热量摄入提高，因此肥胖的几率也在飙涨。

 

小肚子、大肚腩是很多人的常态，而肚腩赘肉的出现，不外乎是这几个原因：

1、吃得太多，没有管理好饮食，总喜欢吃一些煎炸、高糖分的垃圾食物，导致热量结余，而多余的热量转化为身上的脂肪囤积，导致小肚腩凸显。

 

2、缺乏运动，经常久坐。不爱运动，久坐会影响肠胃的消耗，导致下肢循环受阻，加速身体老化，关节硬化，进而加速肚腩脂肪的堆积。

3、年纪渐长，30岁后我们的身体代谢开始下降，缺乏运动的我们，身体无法向以前一样保持高代谢的运转状态，容易发福，导致肚子发胖。

 

想要减掉身上可恶的肚腩，我们需要从2个步骤入手：

第一步是改变饮食结构，进行健康饮食。

对于美食要学会拒绝，尤其是那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、饮料，脂肪含量高的红烧肉、炸鸡、披萨、汉堡、炸鸡、薯条，这些食物很容易导致脂肪囤积，让你出现小肚子。

 

健康的饮食要求你少吃加工食物，多吃天然、少加工的高纤维蔬菜、水果，低脂肪高蛋白的鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、菌菇类食物，以及有助于刮脂、减肥的复合碳水粗粮。

每天的热量摄入需要小于身体总代谢，最好比总代谢热量低400大卡左右，让身体每天都产生一定的热量赤字。

 

第二步是提高运动量。

坚持运动，能够刺激身体消耗热量，燃烧全身脂肪，促进体脂率下降，从而减小肚腩。尤其年纪渐长的人，身体在衰老，代谢在下降。坚持健身可以提高身体代谢水平，同时延缓身体机能的衰老，提高体能素质，可谓一举多得！

 

只是，很多白领的生活工作节奏太快，无法坚持去健身房打卡或者户外锻炼。因为工作比较繁忙，去户外来回，就要花费半小时的准备时间跟半小时的路程，一天至少需要花费2小时时间，这对于每天要加班的人来说是不现实的。

因此，短时、高效的燃脂训练才能满足白领的需求！你可以选择在家进行一组徒手燃脂瘦腹训练，其特点就是所需时间短，燃脂效率高，你只需利用琐碎时间，在家就能锻炼。

 

今天笔者分享一组居家瘦腹训练，只需10分钟，快速提升燃脂心率，在家就能减掉小肚子，秀出小蛮腰！

动作1、开合跳 1分钟*2组

 

动作2、深蹲 累计60个，大约3分钟

 

动作3、交替跳跃对侧拍脚踝 1分钟

 

动作4、站姿蹬腿 1分钟

 

动作5、支撑开合 30秒*3组

 

动作6、两头起 30秒*3组

 

每晚睡前1小时来一组，然后洗澡睡觉，坚持2个月让你的小肚子变平坦！