文章来源:健康时报 2020-04-04 15:48
1.制定目标
制定目标,目标的力量是无穷的,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”或者制定无数个可行小目标汇聚成大目标。
2.找个健身伴儿
一群人一起健身会比独自一人时更努力,参与的朋友越多,自觉性就会越高,可以互相挑战激励。
3.想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子,并付之行动。
4.随“季”应变,改换项目,健身运动多样性
如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。日常可以压马路,打球,爬山。
5.快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,不要有太多压力,而是想一想玩得高兴与否,培养自己的运动兴趣爱好尤为重要。
6.健身和吃饭一样,是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会在每天检查自己第二天的日程,思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟洗脸刷牙吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发现坚持其实不太难。
7.偶尔把运动强度降低或者安排休息日
“有时我会把运动强度降下来,与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做,还不如出去散步1公里,让自己感觉良好。如果精神疲惫咱学会适当减压恢复。