爬楼梯塑出完美臀部!

文章来源:健康时报 2018-06-10 10:54

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  本组有氧提臀操,简单易学,只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。

  有氧阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

  ※实行方法:

  重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

  Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

  说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

  Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

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