男性健身训练方法

文章来源:健康时报 2021-07-30 11:39

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健身可以提高细胞的活力,促进身体代谢,降低体脂率,促进睾酮分泌,提高男生魅力,帮你抵抗衰老,保持旺盛的体力。今天笔者推荐这4个健身训练,帮你提高男人魅力!

训练1:100个深蹲

4个训练方法,抵抗衰老,让男人拥有旺盛的体能

 

深蹲可以练腿、提臀,促睾,帮身体增肌减脂。对于没有去健身房锻炼的人来说,在家徒手深蹲也可以提高体能素质。

很多人由于缺乏运动,腿部肌肉流失,力量水平就会削弱,睾酮分泌也会减少。深蹲可以让身体提高肌肉量,促进睾酮水平,提高身体的爆发力与肌肉耐力。

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如果你能坚持每天100个深蹲,1-2天锻炼一次,那么一个月后你就会发现下肢的力量明显增强了。当然,新手需要分组完成,老手则需要逐渐提高深蹲的强度,比如进行负重深蹲,才能不断提升肌肉维度,练就发达的双腿,拥有旺盛的体能,让你人老腿不老,以此抵抗岁月的痕迹。

训练2、100个俯卧撑

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俯卧撑是徒手健身中的黄金动作,一次性完成多少个俯卧撑代表你的体能状况。如果你能连续完成30个俯卧撑的话,说明体能还算及格,一次性完成40个,说明体能状态良好。

俯卧撑可以锻炼我们的手臂、胸部、肩背肌群,进而强化腹部核心肌群,有效提高上半身的力量跟肌肉维度。街头健身达人更是把俯卧撑玩出了新花样,高难度。

当你可以连续完成50个俯卧撑的时候,可以尝试进阶训练,促进肌肉的生长,比如单手俯卧撑,拍手俯卧撑,下斜俯卧撑,钻石俯卧撑,宽距俯卧撑等。俯卧撑训练,建议1-2天进行一次。

训练3、10组高抬腿

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这是一个有氧燃脂动作,对于肥胖人群有很好的刷脂减肥作用。高抬腿可以刺激臀部、大腿,促进脂肪的消耗,提高心率,有效的提高肺活量,强化下肢力量。

每次进行10组高抬腿,每组1分钟,动作要求,尽可能的抬高双腿,燃脂效率会更高。你可以隔天进行一次。

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这3种健身动作,在家就可以进行锻炼,不要小看这些训练,一次性完成3个动作后你会发现整个人的累瘫了。不过,对体能的锻炼、身材的雕刻 效果是非常明显的。如果你能坚持3个月以上,你会发现人变得精神了,慢慢找回了年轻的活力!

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