男性健身小秘诀

文章来源:健康时报 2021-12-11 10:20

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解答:

1、几个健身技巧保男人健康

2、规定的腹部和腿部提升。

3、练习:仰卧在斜板上,双臂伸直,双手托住头后的支撑,固定上半身,双腿伸直向上做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部,然后放下,然后依次抬起双腿。

4、要求:斜板的固定角度可以根据自己的身体情况,比如腰腹力量更好,斜板坡度更大,力量更小,坡度更小。腹部抬腿时,腿是直的;不要屈膝;当腿放下时,速度减慢,腹部肌肉可以拉伸;分一组做,做完休息一下,再做下一组练习。每周都做。

5、功能:提高腰腹肌力,扩胸,增强呼吸功能。

6、处方仰卧,两端朝上。

7、练习:平躺在地板或床上,双腿自然伸直并拢,手臂自然伸直放在脑后。坐起时,腿和手臂同时抬起和压下,靠近身体中部。身体形态以胯部为轴对折,然后恢复原状,再从两端继续做运动。持续做l,每次练习,每周锻炼。早上起床或做其他运动后,可以配合辅助练习进行锻炼。

8、要求:坐在两端时,四肢要自然伸直,不要屈膝,同时移动,不要有任何顺序;两端吸气,双腿向下呼气,不要有意屏住呼吸。刚开始练习时,可能协调性差,手脚不能同时抬起或折叠的角度小(手脚不能互相触碰)。没关系,随着时间的推移,可以让动作完美。

9、功能:增加腰腹力量,提高身体协调性。

10、规定重量踢腿。

11、练习方法:

12、身体直立,一条腿支撑(体质较弱的支撑),另一条腿绑沙袋或其他重物,以便向前踢。踢腿的高度要与上半身形成直角。踢完之后换另一条腿继续。

13、准备与方法相同,但不是向前踢,而是踢到身体的一侧。踢到侧面越大越好。踢完之后换另一条腿踢。

14、和上面的方法略有不同:不是踢,是屈伸。具体方法是坐在高凳上,用脚勾哑铃或挂其他重物或用小腿绑沙袋。上半身自然包含一点胸部,双手握在高凳两侧。无负荷的腿自然下垂,有负荷的腿做屈伸运动。屈伸之后,换成另一条腿。

15、要求:做前踢和侧踢时,腿要伸直,膝盖不要弯曲,上半身不要动;做高凳屈伸时,上半身不动,以膝关节为轴屈伸。

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