男性健身教练训练

世界上有那么多种族和国家，每个种族都有自己的外形特征，也因为基因的差异和饮食习惯的不同，造就了欧美人和亚洲人体型的不同。不管是在电影里，还是现实中，欧美大多数男性的身材比较魁梧，肌肉线条也很明显的类型，这样的人似乎很早就有健身的意识和习惯，因此，欧美男性的外形看起来要比亚洲人高大一些。

 

但今天要跟大家分享的却是一位“如假包换”的亚洲健身男性，而且他来自我国的上海，目前的职业是一名专业的健身教练，而他的学员们很喜欢称他是“肌肉巨无霸”。

出生于1990年的杰克，在很小的时候就表现出了惊人的运动天赋，擅长各种运动，读书时期还得过不少奖，为了体育梦，也为了能让外形更帅气，杰克在大学毕业之后就开始从事和健身有关的工作。

 

在日复一日的训练中，杰克很认真的学习专业知识，并且将所学用到实际训练中，他会根据训练计划随时调整自己的饮食结构，并且积极配合每一次训练，这个有毅力的小伙子，在毕业之后，花费了5年的时间将自己打造出健硕发达的肌肉，并且成为了一家高档健身房的御用私教，在当地健身圈的人气非常高。

很多热爱健身的朋友都知道，健身的目的不外乎两种，减脂和增肌。但增肌比起减脂要复杂得多，不仅需要训练强度、频率的配合，饮食对肌肉的增加也有着至关重要的作用他，而肌肉量的增加，是要通过高强度的负重训练让目标肌肉不断充血、撕裂再恢复，才能达到增长的目的。

 

为此，杰克总结了一些增肌的经验分享给大家，虽然很多成功者的经验，都是在训练过程中总结得来，很可能会帮助新手少走弯路，但不一定就会适用所有人，我们还是要通过专业的学习和实践，根据自身情况找到适合自己的训练方式，因此，别人的经验也只是仅供参考。

1.找到真正有效的训练

 

很多人会发现那些“大神”级别的健身者，似乎每天的训练都是在做重复的事情，比如腿举、负重深蹲、硬拉等，这是因为这些训练对他们来说有效果。

2.增加训练频率

 

杰克说，增加负重的力度，要比增加训练次数更有用。

3.休息时间不宜太久

 

据一项研究表明，在进行仰卧腿举时，每组之间休息30秒的人所收到的训练效果，要比休息3分钟的人，多消耗50%的卡路里。

同时，在饮食方面必须保证每天所需的营养摄入，对于能够增肌还不会热量超标的食物，鸡胸肉一定是当仁不让的，另外，鸡蛋、牛肉，以及丰富的蔬菜也是必需的能量摄入。据了解，杰克每天要吃6顿饭，并且始终坚持低脂高蛋白的饮食方向。

 

丰满壮硕的胸肌，倒三角形状的宽厚背部，以及粗壮有力的双腿，让他凭借真材实料的外形成为非常抢手的私教，难怪他的学员们会称他是“巨无霸”。

 

尤其是他的“猛男腿”，已经成为杰克的标志，男性拥有力量强大，肌肉健硕的双腿，不仅对自身魅力是一种加持，更是能刺激睾酮素的分泌，提升男性的幸福感。那么腿部的负重训练快安排一下，打造杰克同款腿。

杠铃深蹲

 

负重箭步蹲

 

哈克深蹲

 

俯卧腿弯举

 

坐姿腿屈伸