这几个健身动作可以强壮体格

文章来源:健康时报 2022-03-11 10:02

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对于男生来说,拥有好看的身材不仅仅只是象征着自律,更多的是运动后拥有好身材的同时还可以散发个人自身的魅力,吸引身边异性,还能够保持着强壮的身躯给身边的人带来安全感,活力饱满精力充沛。而对于男人来说,作为家里的“顶梁柱”,强壮的身躯可以支撑起整个家庭,也可以给家里人更多的安全感和安心。

这几个健身动作在家坚持,让你重塑男人力量,强壮体格,提升活力

 

现在越来越多男人“娘性化”除了表现在他们行为举止更偏向于女生,而且多数男生身材的肥胖使得身体雌性化,雌性激素激增导致拥有“女性特征”(胸部增大下垂),行为举止会偏向于娘性化,最主要的原因是因为自身的雄性激素/睾酮素下降导致“雌性化”。那么如何才能够提升自身的雄性激素呢?除了饮食之外,更重要的就是搭配健身训练。

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无论是年轻人还是中老年人都应该重视健身运动的作用,因为健身运动不仅可以给我们带来好看的身材,还可以保证我们的身体健康,以及保持我们的身体活力。那么如果没有时间,或者是没有经济条件去健身房进行健身运动,这该怎么办呢?没有人规定健身一定要去健身房,在家也是可以健身的,只要你想要健身,任何地方都是你的“健身房”。彭于晏就是个很好的例子,据说他在拍戏期间只要一闲下来,周围的场景都可以成为他的健身房,每天早起跑步一个小时等等,所以别再说自己没时间或者是没金钱去健身,只是在于你想不想要而已。

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第一个动作,俯卧撑

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很多年轻人总是会看不起俯卧撑这个健身动作,认为俯卧撑这个动作太简单了,健身效果肯定是很一般的,如果你也有这种想法,那么你也是健身小白而已。俯卧撑作为锻炼上半身肌肉的黄金动作,作为反映身体健康状态的动作,俯卧撑的健身效果只有坚持下来的人才能够感受到。俯卧撑还有撑大胸肌的作用,对于手臂,胸肌,肩肌以及背肌等等部位的肌肉都有训练的效果。

标准的俯卧撑让人看着觉得简单,但是如果你每天坚持300个标准俯卧撑,相信也没多少人能够做到,除了标准俯卧撑,还有很多变式俯卧撑,比如单手俯卧撑,倒立俯卧撑等等,已经难倒了不少人了,不同方式的俯卧撑所带来的训练效果都是不一样的。

第二个动作,深蹲

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深蹲这个动作在家里或者其他场所都是可以做的,深蹲作为锻炼下半身的黄金动作之一,能够有效地刺激到臀部肌肉,大腿肌肉以及下腹部的肌肉,而下半身的肌肉群占了全身最多的肌肉群,能够带动更多的肌肉群参与到运动中,提高自身的代谢能力,促进自身的肌肉力量,减缓身材发胖的速度,减缓身体衰老的速度。

深蹲这个动作并不是随便做就可以的,因为在运动的过程中还需要考虑到动作是否标准,可以在网上查标准的深蹲动作,帮你预防受伤,更好地进行训练。

第三个动作,山羊挺身

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这个动作需要的辅助工具就是罗马椅,也是可以直接在网上购买的,罗马椅的训练动作也有很多,除了山羊挺身之外还有其他的训练动作可以进行。而山羊挺身可以锻炼到腹部的肌肉,以及你的腰部灵活性,还有臀部肌肉的刺激和训练,让你收紧腹部皮肤,以及让你的腰更有力,对男人来说腰是非常重要的。

第四个动作,登山跑

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这个动作同样也是锻炼到下半身的健身动作,特别是下腹部的肌肉群以及腿部的肌肉,还可以提升身体的平衡能力。

多做一些针对下半身肌肉训练的动作,除了能够控制体脂率,还可以提升身体的肌肉力量,以及促进身体内分泌的进行,提高睾酮素分泌水平,从而让你保持精力和活力,让你重振男人的雄风,体格变得更加的强壮,以及更有男人的魅力。

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