男性健身如何训练一个铁杆力量训练者

如果你是一个铁杆力量训练者，或者以体质为重点的健美运动员、甚至是一名长距离骑行者，所有这些训练都需要略有不同的营养成分去补充。

如果你早晨仍然感觉迟钝或者锻炼后出现疲倦，可以考虑服用这七种营养师推荐的补充剂来获得你所需要的补充剂。

如果你常常感觉很疲倦，考虑服用：维生素B复合物和维生素D的复合维生素

从理论上讲，你的饮食应该足够好，以获得所有必需的宏和微量营养素。确保你找到一种含维生素B复合物的复合物，帮助调节神经系统，并确保你的身体有效地代谢碳水化合物，蛋白质和脂肪。

咖啡因

在大多数情况下，任何补充前锻炼补充剂中最有效的成分是咖啡因。咖啡因可以帮助减少指定运动的感知运动 - 这意味着与没有咖啡因提升的同样锻炼相比，感觉更容易。

碳水化合物补充剂

在锻炼过程中，可以从碳水化合物补充剂中获益。这些补充剂通常采用纯化葡萄糖聚合物的形式，在压力下将葡萄糖输送到肌肉。它们在长时间的训练中特别有用。

肌酸

肌酸是一种帮助肌肉细胞产生ATP的有机酸，锻炼时可以转化为更多的可用能量，它可以增加你的最大力量。

脂肪酸

大量的科学证据表明，鲑鱼，坚果和奇亚籽中的“好脂肪”对于身体的健康是绝对必要的 - 尤其对于活跃的人来说，脂肪酸可以减少氧化应激和炎症，从而减少锻炼后的肌肉酸痛，这对耐力运动员来说尤其有效，因为他们的长距离训练会产生更多的氧化压力。

如果你正在补充蛋白粉，考虑服用益生菌

大多数人不知道益生菌不仅可以减少炎症，还可以改善蛋白质的吸收，甚至可以改善你的情绪。

如果你睡不好，考虑补充：镁

与维生素D类似，镁在人体多个部位负责各种细胞功能，包括骨骼，肌肉和大脑，这也是帮助你的身体获得恢复性睡眠的一个关键因素 - 良好的睡眠转化为极好的恢复。服用镁之前绝对的最佳时间是睡前30-60分钟。