不同年龄层的男人健身方法

如今各种各样的健身项目吸引着男女老少，广场舞、太极拳、跑步等等。那么对于男人来说，健硕的体格是一种魅力的表现。那么男人健身到底有哪些讲究呢?不同年龄层次男人如何健身呢?

健身常识

男人健身后的4不立即

一、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏。

造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

二、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。

其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

上述是小编介绍的关于男性健身后的四不要，希望男人们健身后要谨记。那么对于男性健身不同年龄层的健康方法又该如何呢?

健身方法

不同年龄层的男人健身方法

看年龄开“处方”

无论是健身教练还是生理专家都认为，年龄段不同，运动健身的方式也不同。

因为各个年龄段男士的身体状况不一，其健身方式也应有所区别，要想健身的效果好，就必须开好不同年龄段的运动“处方”。

20岁：我即是运动

男士在20岁时，其身体功能处于鼎盛时期，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此，这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻练，而这个时段通过肌肉强化健身取得的“常规体力”，在健身终止后也不会消失。心脏通过耐力健身可提高输血量。

总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持健身，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

健身教练认为，这个时期的健身可星期一、三、五隔天进行一次，每次从事大约30分钟增强体力的健身，方法是试举重物，遵循“循序渐进”的原则，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。

如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到健身。

另外，每次还要进行20分钟的心血管系统健身，比如慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：我想我可以

30岁时身体功能已经翻越了顶峰。如果继续忽视身体健身，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，此时仍要注意心血管系统的健身。

教练建议健身仍是星期一、三、五隔天一次，还是要遵循“循序渐进”的原则。每次进行20分钟的心血管系统健身(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大;

同时进行20分钟增强体力的健身，与20岁时相比，重量要轻一些，次数要多一些;5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

40岁过后：我是否可以

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可健身性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。

因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。健身每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管健身，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。

5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的健身，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。