给大家推荐几个适合男生去做的基础训练动作

我并不是瞧不起不做健身训练的男人，但是我还是会建议大家去做一些健身的训练，这样会有助于我们的身体健康。早些年的时候我妈给我说过一句话，我妈告诉我，我身体健康就是对她最大的孝顺。

 

其实这是一句不经意间的话，但是却牢牢的刺在了我的心头，父母给予了我们生命，他们并不需要我们有多荣华富贵，但只求我们这一生平平安安、无病无痛，这样对他们来说是最大的快乐。

作为一个男人，我们得对家里负责，我们得对每一个爱我们或者我们爱的人负责，这是一个男人该承担的责任。如果你现在还是执着于喝酒、抽烟，不热衷于锻炼，那么很长时间之后，你会想象得到自己的身体会处于一个什么样的状态！

 

当你现在意识到健身的重要性，那么还不算太晚，我们可以从现在开始放下手中的啤酒杯，举起身边的训练工具，开始锻炼自己的身体，让我们有更大的力量去保护自己所爱的人！那么今天我们就要给大家推荐几个适合男生去做的基础训练动作，这些训练动作可以帮助你很好的锻炼身体肌肉，你不妨来试一试。

1、负重耸肩

 

我要给大家推荐的第一个动作是一个可以帮助我们锻炼肩部肌肉的训练动作，锻炼肩部肌肉会让我们的上肢看上去更加充满力量，会让我们的肩膀变得结实强壮，这样子的身材从视觉上就会给别人一定的安全感。

那么我们要做的这个动作就是负重耸肩动作，我们的负重工具可以由你自己的喜好去选择，你可以选择哑铃也可以选择杠铃，但是你的重量一定要选择到你自己肌肉可以控制的状态下，这样才能让你的肌肉可以更好的发力，从而达到最佳的训练效果。

2、拉力器下拉

 

接下来的这个动作是在帮助我们锻炼手臂肌肉，拥有强壮的手臂肌肉是多数男人都比较热衷的，手臂训练一直是一个比较热门的训练项目，那么我们这里就给大家推荐一个利用绳索拉力器去做的手臂训练动作。

我们在做这个动作之前，你首先要去了解这个健身器材，要去选择一下自己的训练重量，然后我们就需要保持一个站姿姿势，双手握住拉力器的拉头，保持我们上臂不动去完成这个动作。

3、牧师凳杠铃弯举

 

接下来的这个动作是一个在帮助我们锻炼肱二头肌的动作，这个动作的名字叫牧师凳杠铃弯举，如果你不喜欢用杠铃去完成这个动作，那么你也可以用哑铃去完成，效果同样是很出色的。

不论你选择用什么样的训练工具去完成这个动作，都要保持自己肱二头肌的紧张，要感受肱二头肌的发力，我们的动作速度不要做得太快。用牧师凳去完成这个动作的目的是为了减少用惯性力量去发力的可能，把更多的注意力集中在我们的肱二头肌。

4、宽距深蹲

 

接下了这个动作，要给大家推荐一个利用我们自身重量去完成的动作，这是一个宽距的深蹲动作，这个动作可以很好的帮助我们增强下肢的肌肉力量。这是一个并不太难的动作，你可以看看图片示范中是怎么样给你示范，我们可以参照着去完成一下。