想要练出美腿,深蹲和跑步哪一个更有用呢

文章来源:健康时报 2019-01-11 11:42

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一双美腿,是高雅气质的来源,也是女性魅力值的代言。很多女性朋友都为了一双美腿而拼命地运动。能练出美腿的动作有不少,比如说经典的跑步,再比如经典的无氧运动,深蹲?在你们开始运动健身前,我们要看来一下深蹲和跑步,哪一个更适合练出美腿。

要想减肥的话,我们得看看运动燃烧卡路里的速度。跑步运动一天慢跑一个小时的话,可以燃烧500卡路里左右。深蹲运动一天一百个的话,燃烧的热量在七十大卡左右。是不是对比明显呢?而我们一天慢跑一个小时轻轻松松,而一天深蹲一百个的话,就显得有一点吃力了,必须得分组进行。所以,从燃烧卡路里的角度来看,从减肥的角度而言,跑步确实是比深蹲要好。

跑步运动是经典的运动项目,因为人类和跑步一同度过了漫长岁月,所以,这几乎是不用人教学的运动。但是我们在这里还是要说一些值得注意的地方。那什么是值得注意的呢?跑步前的热身,跑步中的节奏都是很重要的。还有跑步后也不可以马上停住你的脚步,你需要再运动运动,等到心率恢复才可休息。

但是不要灰心,想要一双美腿,并不能只追求瘦和纤细。一双瘦腿≠一双美腿,真正想要打造一双美腿,必须要依靠一定的肌肉塑形。如果你追求日韩风格的小鸟腿,你现在就可以点出去了,我们其它的文章有教你如何去练小鸟腿,你可以去阅读其它文章并进行练习。而如果你想要拥有一双匀称有力量,还略带一定肌肉的美腿,那么就继续往下看吧。

深蹲确实可以练腿,我们可以通过深蹲塑造一定的肌肉,通过肌肉打造有力量感的、有一定肌肉线条的匀称双腿。我们在进行这个经典的无氧运动的时候,需要记住臀部一定要用力往后伸展,并且保证上半身的直线,不可以随便弯腰的。还有就是,深蹲时髋部要高一些,至少要比膝盖的位置高一些,这是保护膝盖的重要姿势,这样不容易导致膝盖内翻。

另外我们需要先减脂后增肌,这是一个亘古不变的原理,不可以混淆,记住这两者之间的顺序。我们可以通过跑步减肥,等腿部围度瘦到了一定的地步,再通过深蹲进行增加肌肉的训练。但是,这指的是我们的总体健身计划的训练顺序,并不是指我们每次训练都要先做有氧再做无氧。不知道你们有没有听懂呢?

具体解释一下,我们总体的运动计划是先进行减脂,然后进行增加肌肉的训练。当我们用有氧减肥之后,体脂率就一定会下降不少,当体脂率下降后,我们去进行的增加肌肉的训练又叫做健身。健身主要就是以增肌为目的的训练方式,当我们在进行健身的时候,每一次训练我们都需要先进行一定量的无氧,然后再进行一些有氧啦,跑步啦之类的比较轻松的运动。最后是进行拉伸,舒展整理身体部位,提高柔韧度。

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