跑步新人注意这几点,可以避免挫折感

文章来源:健康时报 2019-01-11 11:42

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不少跑步新人,受到身边跑步氛围影响,一片热忱投入其中。虽然,跑步有“最简单的运动”之称,但不乏有太缺乏运动常识就直接开始的朋友,在跑步初始阶段就遇到障碍,积极性受打击,还没开始就结束了。跑步新人可以注意以下几点,避免不必要的痛苦。

很多打算开始跑步的人已经是工作多年,现在的体力、身体状况不能和当年读书时一样好,先要服输、服气,并不是你年纪大了,而是你当下的身体和从前常运动时没有可比性,不能急,跑步健身后,体能会慢慢恢复。

在开始跑步的阶段,慢跑为主。配速可以每公里7~8分钟,甚至更慢,这样的训练效果很好,最大优点是容易继续,不伤身。配速控制推荐用智能手机,有很多跑步APP,会显示即时配速,每公里还有语音播报速度和距离。

刚开始跑步,最好不要设定目标距离,跑起来更重要,如果设定距离,完成了,自然有成就感,感觉爽快,但要是体力不够没有达成,会严重打击跑步的积极性。

初期以实施行动为主,跑出去就好,一次两、三公里都可以,不用嫌少,每周坚持跑几次才是关键。千万不要一开始就制定宏大目标,最容易半途而废,严重打击积极性。正确模式是逐渐改善身体机能,慢慢适应跑步。

服装要买适合运动的裤子和衣服,裤子通常是跑步短裤,上身跑步T恤,天冷时可以穿压缩裤,运动外套。

跑鞋最讲究,可开始跑步时很难知道什么品牌,样式跑鞋适合自己脚。一定是要选跑步鞋,很多品牌实体店的售货员并不会站在顾客角度帮选跑鞋,最糟糕的是推销不适合跑步的休闲鞋给跑者。初跑新人不要追求特别高端的比赛跑鞋,选慢跑鞋,训练鞋更佳。网上买鞋也很方便,但要避免买到假鞋,粗糙假鞋非常伤脚,挑选口碑好的网店。

跑前热身,可以减少肌肉的僵硬度,加大关节活动度,能避免拉伤。

跑后拉伸,能避免肌肉酸痛。一旦肌肉酸痛,继续跑步的动力很容易扑灭。万万不能一跑完,马上就坐着休息,会造成血液循环不畅,在下肢堆积,很容易肌肉酸痛,臀部肥大。跑步结束,做拉伸,按摩腿部肌肉是很好的习惯,避免肌肉纤维、淋巴结节,对恢复疲劳也非常有效。

最后,跑步的诀窍:最初目标定得低一点,慢慢提高。

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