男人健身的秘诀

诀要一：削减中午碳水化合物的摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原所蕴藏的热量。然而，据研讨在夜间，特别是早晨八点以后所摄取的碳水化合物因为被破钞的时机显明减少，身体在休息时仅消耗少许的糖与糖原，再说睡觉时身体的改弦更张也低落了。另外一个主要的原因是晚间摄取碳水化合物后，身领会禁锢更多的胰岛素，而高胰岛素程度会增多脂肪的储备。这些碳水化合物大部门将会转化为身体储存脂肪储存起来。

诀要二：妥善部署有氧训练

有氧训练有助于瘦身，但需要当心的是要运动量要过量，很多人刚劈头劈脸练的时分，往往减肥心切，自发的增多运动量，其实练的太多不只会增进运动损伤的机会，还会影响康健，影响肌肉增长与除旧更新。因此笔者倡导你每周做三次支配的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐以前，因为你不有吃器材，身体不得不动用脂肪贮备来接替碳水化合物供能。但准则上不克不及安排在早饭前，最幸好晚餐前。其他，把你的无氧负重训练牵制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于泯灭较多的碳水化合物。

秘诀三：稍微多吃点富含纤维素的食品

过多摄取纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还由于纤维素可以妨碍碳水化合物消化吸引，减慢糖分子进入血液的速率，有利于削减胰岛素的囚系，这将很是无利于避免发胖，由于高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

秘诀四：吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，由于鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能供应欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更缓慢(肌肉对胰岛素反应灵活，无利于增大肌肉，削减脂肪含量)。其它，这种鱼能推动糖原贮藏和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将得到丰裕的欧米加3脂肪酸。当然也要属意吃鱼的量。

秘诀五：天天熬炼两次

体育磨炼只需不外度，都可以使身体孕育发生能促进肌肉增长和脂肪削减的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原花费，从而能提防机体将体内过剩的热量转化成脂肪贮存起来。

法门六：使用麻黄

麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄与麻黄素都能经由过程加快推陈出新来促成脂肪减少。更需求的是它们在减少体内脂肪的含量同时，仍能维持肌物质积，因为它们只不过促成脂肪代谢而实际上不影响卵白质。麻黄多数在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺遵守衰退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。现实上麻黄比人工合成的麻黄素安然的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有用地作用于身体。

决窍七：循环部署高热量与低热量摄入

减少热量摄入不利于削减体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个方式可以防止此流弊。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你大概失去一些肌肉的三天里，可以服用一些扶助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉遭到破欠佳。

这里有一个容易的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的根柢上再加30%。譬如，从300克减到150克，三天后增进到390克。

秘诀八：合理分拨碳水化合物摄取量

的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂含量。这里有一个好办法：把你一天摄取的全体碳水化合物加起来，假如是300克，那末，在早饭与训练后身体把热量储存为脂肪的时机最小。此时血糖与肝糖水平都很低，大一部分热量被用于＂恢复＂任务。

法门九：低脂饮食

招致体脂增长的三个主要原由是：摄取热量过剩、饮食脂肪过多和过火摄入碳水化合物。如果前面的八个法门都没有到达预期的成果，那你就只能靠这末了的一招了、即直接削减饮食的脂肪量。对那些想要既瘦身又能维持健美体型的年轻人来说，何等做的唯一方法是决定不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、与高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用血色瘦肉、鸡肉等来包办赤色瘦肉无脂蛋白食品。如许做能增加食物中的脂肪量，并能供给必须脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。