男性完美健身操

屈臂流动：将电话簿等有一定分量的器械放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的模式，从腰部劈脸上提到肩部职位，支配手臂瓜代发展，各往返做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其强固发财。

俯卧撑运动A：将双手离别平放在离肩膀约一个拳头隔绝距离外的两张椅子上，身体只管即便坚持一条直线，然后做俯卧撑。这项流动可训练上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B：运动前的豫备姿式和A相似，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。蜷缩双腿，缓缓地做俯卧撑，何等或许使手臂外侧的肌肉群遭到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲流动：双腿归并，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略笔挺，双手抱住后脑部。然后，慢慢暗地蹲，直到大腿与空中平为止，随后再慢慢地恢复，当心不要缩蜷膝枢纽关头。

屈膝运动：臀部稍微构兵椅子，双手紧握椅子边际，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部凑近，日后慢慢地复原。

侧身笔直运动：手持有适合分量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向天空同样人造下垂，身体随着一路侧身蜿蜒。复原步履是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地蜷缩。左右边瓜代发展。

后曲运动：双脚分隔和肩同宽，一手扶着椅子，让上半身维持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢上涨，向后倾，保持这一姿态，直到较萎顿为止。这节操概略使大腿部的前侧肌肉强健，耗损臀部的脂肪。