男士健身的知识

目下当今，健身也曾成为一种潮水，为了强体健身，不少男人走进了健身房。需要注意的是，在磨炼时还需驾驭未必的小知识。

1、大汗淋漓，借鉴脱水

美男比女士更需要水份，对美男来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%摆布，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调理体温与消融、输送进入人体的营养精神。一样平常汉子每天需要两升左右的水，运动的汉子会有成倍的耗水量。

2、训练中，要及时填补铬

铬是一种保持生命所必需的矿肉体，它概略高涨人体内的胆固醇，增加耐力，还或许使肌肉增长、侵蚀 脂肪。

优良的葡萄与葡萄干有自然“铬库”的美誉。平凡汉子天天吃一串葡萄就兴许供给足够的铬，参预健身流动的汉子需要愈加。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K

在熬炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个旌旗灯号。维生素K是“止血囚徒”，缺乏它，会迟误血液凝集，严重者还会构成血液不克不及溶化。

花椰菜含维生素K十分丰硕，每礼拜吃2～4次花椰菜能很好地减缓身上起青肿或淤血的状况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不单或是强化血管壁的柔韧性，还可以或许杜绝青肿与淤血的发作。

4、流动抽筋，留神填补钙、镁

运动后呈现腿抽筋症状，其实不标明你的运动量超负荷了，而是养分缺乏酿成的。钙、镁协同在人体的首要浸染是参与神经肌肉的传导，体育训练很简单形成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导碰壁，招致腿脚抽筋。

成年美男逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日炊事推荐量为350毫克，钙的泉源足够，个中牛奶便是不错的决定。绿叶食品中所含的镁最容易排汇，在坚果、海鲜中也可找到丰盛优异镁。

5、流动后性欲不佳，锌流失适量

锌被称为汉子的“性元素”。体内锌缺乏，将会影响精子的数目与活性。关于参预健身运动的汉子来讲，会流失更多锌，额定是出汗较多时，所以补锌对时时流动的男人尤为须要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有用办法。据测定，每100克瘦牛肉就可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。