男性健身攻略做好这4点

文章来源:健康时报 2019-05-16 13:29

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随着年龄的增长,昔日的帅小伙不知不觉就成了中年油腻大叔,雄性荷尔蒙分泌减少,体内脂肪于是就堆积到了腹部,加之不少上班族长时间坐着办公,压力大,饮食又不节制,因此啤酒肚就成了标配。健美的身材使人感觉健康有活力,啤酒肚挺出来的话,一下就会显老不少,油腻大叔非你莫属了。

 

男性健身攻略,做好这4点,轻松减掉啤酒肚,练出一身腱子肉

 

 

要想获得健美身材,必须马上采取行动了,对于男性塑形来说,有氧运动是首选。

有人认为要想减腹部就要进行腹部运动,这种想法是错误的,任何一个运动都是减少身体脂肪,而不是只减某个部位的脂肪,当然当你整体瘦下来后,你的腹部自然也会瘦了。而锻炼切忌三天打鱼两天晒网,只有天天坚持锻炼才有效,而一周进行三次锻炼可以保持在健康水平。

 

男性健身攻略,做好这4点,轻松减掉啤酒肚,练出一身腱子肉

 

 

游泳就是减啤酒肚的很好的运动,它可以锻炼腹部肌肉,使赘肉减少,长期坚持你会发现拥用完美的腹肌。

也可以在家里做些室内运动,比如徒手深蹲,俯卧撑等,不需要专门的场地,器材,简单易行,同样起到作用,每天抽出20分钟来锻炼,这样就可以提高基础代谢功能。

或是选择每天晚饭后,不要直接坐沙发上看电视,而是出去散步一个小时,天天坚持也能达到目的。

还有就是饮食上要学会控制,不要暴饮暴食,除了一日三餐,其他时间不要吃东西,三餐饮食要遵循低盐少油,保证优质蛋白质和蔬菜的摄入量。然后可以配合每天快走20分钟,后面逐渐增加5分钟,增至每天快走40分钟,慢慢地你就会发现自己瘦了下来,啤酒肚也消失无踪了。

 

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想要减掉啤酒肚,坚持运动是重中之重,只有饮食上注意,改变不良的生活方式,管住嘴,迈开腿,坚持做做上面所说的运动,一定可以让你拥有完美腹肌。

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