进行健身增肌训练,需要准备哪些健身器材

文章来源:健康时报 2019-10-02 20:36

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有的人可能没有机会去健身房,只能在家训练。但不要小瞧在家训练的健身者,如果做得到位的话,在家健身也能获得很不错的健身效果,但是相对来说在家训练需要更丰富的健身经验,同时还需要一些健身器材和场地的投入。那么,在家里进行健身增肌训练,需要准备哪些健身器材呢?

在家里健身增肌,需要准备哪些健身器材?

 

一、哑铃

选择在家健身,大多数人可能没有足够大的场地放置大型的固定训练器械,所以只能用哑铃和杠铃,甚至杠铃对于大多数家庭来说,可能都有点大。所以在家训练最基本、最实用的健身器材就是哑铃。选择哑铃也有一定要求,主要分为两个方面。

在家里健身增肌,需要准备哪些健身器材?

 

1.选择固定重量的哑铃还是选择可拆卸重量的哑铃?

固定重量的哑铃,就是中间有一根铁杆儿,两边有两个拿不下来的“铁疙瘩”,重量不能变。可拆卸重量的哑铃重量可以调节,一般两边是可以拧动的螺环,还配有很多大小不同的哑铃片。毫无疑问,可以拆卸重量的哑铃更好。因为健身要做力量训练,一副哑铃要练全身不同位置的肌肉,不同部位的肌肉就需要不同的训练动作,需要的重量,都是不一样的,固定重量的哑铃显然不能满足这个要求。比如练三角肌做推举动作,重量可以比较大,但是做平举动作的时候,使用的重量就会比较小。固定重量的哑铃只能满足一部分动作,不能满足其他动作,所以不考虑固定哑铃。

在家里健身增肌,需要准备哪些健身器材?

 

2.要多大重量的哑铃?

对于大多数男性健身者来说,考虑到以后力量增长的需要,选择一副足够重量的哑铃是很有必要的,一副30公斤重的哑铃就能足够用一阵子。有人觉得,30公斤一共两只,一只的重量也就15公斤,到时候还是不够用。其实不是这样的,30公斤一副的哑铃如果平均来安排哑铃片,那么一只是15公斤,但我们也可以把哑铃片都往一个哑铃上装,这样就可以装出一只很重的哑铃,这时做很多动作就足够用了,因为很多健身动作其实都是单手动作,当然,如果遇到必须用双手动作的时候,那就没办法了。

在家里健身增肌,需要准备哪些健身器材?

 

需要注意的是,对于一些大的肌肉群,比如腿部肌肉、胸肌这些部位,就不要觉得在家里就能练得很好,因为这些部位的肌肉训练到一定程度之后,需要的哑铃会非常重,自己准备不现实。所以在家训练效果有限,只能满足一般的训练要求。

在家里健身增肌,需要准备哪些健身器材?

 

二、哑铃凳

哑铃凳就是一个窄长的凳子,可以把凳子的一边调高,变成一个高背的椅子。选择哑铃凳的时候要考虑够不够结实,另外要看调节能力如何、以及调节范围够不够大,有了一副足够重量的哑铃一个可调节的哑铃凳,那么在家里基本部位的肌肉就都可以练到了,有了这两样健身器材就可以满足一般的训练要求。

在家里健身增肌,需要准备哪些健身器材?
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