文章来源:健康时报 2020-01-13 15:03
经常有人私信问我，你都练什么动作，你都练多长时间，你每周练几次？
为什么会出现这些问题，就是因为可能同样健身一年时间，我的增肌效果还算可以，而这些玩家的增肌效果有点慢。
那么我给你直接说出答案吧，我的健身动作平平无奇，我最近每天训练两个小时左右，每周练五次。
怎么样，是不是跟你的训练都差不多？
但为什么你同样的训练节奏，但肌肉却练不大呢？因为上面这些，并不是增肌真正的重点，大家都一样。
真正能影响你增肌的重点，是下面即将说出来的4个道理，越早知道这些道理，越早成为健身大神。
看过那种视频了没有，陈康说增肌不是举重，小重量多次数感受肌肉发力，结果人家的小重量是把配重片拉满。
任何一个肌肉练得大的人，力量都不会差。
同样的道理反过来解释就是，那些轻松就能举起的重量，对肌肉增长非常有限。
因为肌肉增长，受到影响最多的因素，其实是肌肉的机械张力，肌肉机械张力越大，增肌欲望越大，同时肌肉破坏越大。
你用5公斤的哑铃做侧平举，和15公斤哑铃做侧平举，完全就是两种感受。
所以在你训练的时候，一定要记录你的重量，不能随便练，这周卧推100公斤，下周卧推90公斤。
不能这样，你一定要能看到你力量的进步，不一定是重量增加，也有对重量的驾驭能力增加。
有些部位的训练重量，是被动增加的，比如肩部、手臂这些小肌群。
对待这部分肌肉的训练，就不能以重量为重心。
强行突破重量，比如练肩重量，就特别容易受伤。
那么这部分肌肉的训练质量，就要看力竭程度，因为大家的训练组数都差不多，都是十组左右。
那么每组力竭就成了判断健身质量的重要因素。
比如我练肩的时候，一般会用“超越力竭”练法，用15RM的重量，做30次甚至60次。
很多人用15公斤哑铃做侧平举，一般做15次不标准了就会停止，我不行，我甩起来也要做到30次。
上面两个道理，其实都会指向这一段，就是你越舒服，那么你的增肌效果就越差。
比如有些人卧推重量不敢加，或者加重量心理负担很大，或者是没人辅助。
那么它就会选择加组数，比如原来胸肌20组，现在变成30组。
我以前就是这么干的，但是效果一般吧，比起直接加重量来说。
再比如有些人练腿，深蹲幅度蹲不下去，深蹲重量不敢加上去，也会选择练腿三四个小时。
当然有效，但是真正练腿效果取决于你的深蹲幅度和深蹲重量。
所以在后期训练的时候，当你感觉到训练没有什么压力的时候，要主动给自己增加难度，而不是停留在那个位置。
你停留在舒适区越久，那么最终的增肌效果就会越差。
最后一个，就是重点。有很多玩家问我，说不吃蛋白粉能练成什么程度？
对于有些人来说，吃不吃蛋白粉无所谓，人家天天吃四斤肉。
但对于普通家庭来说，绝大部分家庭的蛋白质摄入都偏低。
上一次不是分析过吗，你要是吃鸡蛋的话，120斤的人一天要吃10个鸡蛋，才能满足增肌所需。
你吃够10个了吗？反正像我们家，四口人一天才吃10个鸡蛋。
所以从我健身那天起，蛋白粉就没有少过，基本上就是一天4勺，也就是100克蛋白粉。
以上就是你增肌能拉开差距的地方，而训练努力程度，增肌天赋这些因素，大家其实都差不多。
