9种常用健身器械

文章来源:健康时报 2020-03-01 21:39

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9种家用健身器械测评,吊环最实用,健腹轮不建议购买

 

多数自重训练是可以不用任何器械完成的。

但有器械帮助的情况下,可以尝试更多动作,提升训练收益。

对于新手来说,如何从众多器械中选出最适合自己的呢

  • 本文内容:一位健身多年的练习者对各种器械的评价
  • 评价方式:按星级打分,1-3星
9种家用健身器械测评,吊环最实用,健腹轮不建议购买

 

1、吊环

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最实用、最具性价比的器械。

一个吊环可以代替很多器械:单杠、健腹轮、平行支架、俯卧撑支架。

唯一的缺点是,如果没有室外场地,安装不太方便,不想打孔,可以配合室内单杠使用。

实用价值:3颗星

2、俯卧撑支架

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好处是可以增加俯卧撑的下降幅度,也能改变握法,使手腕处于中立位,减少手腕的压力。

也可以用来做一些有难度的动作,比如团身支撑、倒立撑等等。

但这类动作握距不能太近,而支架放得很开时,一般稳定性都不太好,新手使用更难控制。

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实用价值:1颗星

3、平行支架、俄挺支架

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性质与俯卧撑支架一样,但性能、实用性高出不少。

在支撑类动作中,除了能使手腕更舒适的发力,手柄更粗,更适合抓握,长度也更长,稳定性好。

练习倒立撑很实用,如果有条件可以自己制作。

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实用价值:2颗星。

4、室内单杠

一般喜欢在家中锻炼的人都会准备。

理论上可以做很多动作,除了引体向上,还有双力臂、前后水平、顺风旗、龙旗。

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但通常固定好之后不会再来回移动,所以大多是用来做引体向上或前水平。

不过由于这类动作十分综合,所以实用价值也算比较高,安装后不会占用太大空间。

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实用价值:2颗星。

5、加重背心

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很多基础类动作想要提升难度,都可以使用加重背心,非常方便,比如引体向上、俯卧撑、臂屈伸。

加重背心也有不同重量,但一般不会用超过10kg的,不然太笨重。

实用价值:1颗星。

6、脚踝负重袋

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跟负重背心一样,用来增加难度,比如举腿、L型支撑,当然其他脚离地的动作也可以用。

实用价值:1颗星

7、跳绳

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在高强度训练前,用来热身非常合适,预热关节。

实用价值:2颗星。

8、健腹轮

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对腹肌的锻炼效果毋庸置疑,也可以用来做静态支撑动作,对于前水平、龙旗等动作有帮助。

但健腹轮本身的使用难度有点高,磕掉门牙、拉伤腹肌、腰痛的情况也有出现。

健腹轮能做的动作,都可以用吊环完成。

9种家用健身器械测评,吊环最实用,健腹轮不建议购买

 

实用价值:1颗星

9、倒立撑支架

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被设计的目的是用来做倒立撑等动作,但也可以用来做双杠臂屈伸、前水平等动作。

实用价值:1颗星

总结

绝大多数器械都是用来尝试特定(更难)的动作,如果只想进行基础性训练,不用任何器材也没问题。

9种家用健身器械测评,吊环最实用,健腹轮不建议购买

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