文章来源:健康时报 2020-04-09 11:24
无论是跑步还是健身，开始前我们都要进行热身，下面6个热身动作，你做过吗？这些动作不但没有促进作用，时间久了还会对你造成损伤，来看看你有没有中？
关于热身其实很多人做的都不是特别好，归根结底我们太过浮躁，我见过很多人抻抻胳膊，抻抻腿就算热身了，讲究一点的扭一下关节，跑一会儿。有人说自己健身这么多年了，也没见有什么问题啊。其实绝对是有问题的，真正有经验的训练者都知道，热身不充分是一定会有损伤的，只是严重与否的问题，举个例子：卧推前不热身，肩部受伤。再有，不热身对训练效果也会有影响，试想人家练一个月的成果比得上你练半年，根本没法接受，所以还是老老实实的热身吧。
那么什么是正确的热身方法呢？
首先活动关节，按照关节的功能合理的运动，如果你说你不知道关节的功能，那么你可以参考平时训练时关节怎么运动；
其次热身热身就是要让身体热起来，可以做5~10分钟的中低强度有氧运动或者间歇性训练，目的是让身体热起来，通常微微出汗即可；
最后根据接下来要做的训练，通过拉伸松解增加关节灵活度，激活目标肌肉为正式训练做准备。
看到这里，很多人可能会觉得复杂，事实上生活中也确实有很多人忽略热身，但是如果大家想要合理健康的健身锻炼，想要自己的训练水平再有所提升，一定不要忽略热身。
