①仰卧起坐练不了腹肌，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。美国最新的士兵巡逻考核标准中，取消掉了仰卧起坐项目，原因是可能造成背部腰椎间盘突出等问题。脊柱受伤有两种原因：过度拉伸或过度负载，恰巧仰卧起坐把这两种都占上了
②只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材！
跑步的同时进行力量训练可以增加肌肉含量，随着肌肉的增加，身体在静止状态下的新陈代谢率会逐渐增加。它能让你的身体24小时保持高新陈代谢水平，因此，肌肉是帮助脂肪的最有效的燃料，更多的肌肉可以加速脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。
随着力量训练带来的肌肉的增加，在静态条件下身体的代谢率将逐渐增加，它能让你的身体在24小时内保持高代谢水平，因此，是时候在你的计划中优先考虑加入HIIT和力量训练了。
③减脂最好先做抗阻力训练，然后做有氧训练，这样可以更加充分的消耗脂肪
为什么抗阻力训练能够更有效的消耗身体的脂肪？
每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
另外，抗阻力训练本身消耗的热量要比骑车或走路更多。所以，通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做抗阻训练呢？
④女性跑步腿不会变粗，跑完变粗那是充血发涨的，不过跑完记得拉伸哦！
