你的健身计划符合你的健身目的吗?

文章来源:健康时报 2020-05-21 16:41

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一、你的健身目的是什么?
健身的目的就是为了练出一身肌肉吗?(或:我现在身材已经不错了,那我还需要继续练吗?)有很多人的目标不一样,想减肥、练腹肌、减小肚腩、练翘臀、要大胸肌等。
有人说,力量训练和有氧训练会有矛盾。如果练了力量训练,之后就不应该练有氧,不然会削弱力量训练的效果,甚至让力量训练完全白练了。我们要减脂,就在无氧运动完成后在去做一些跑步之类的有氧练习。这两个说法哪个是对的?
所以你的健身目的很重要,根据自己想要的结果制定健身计划就很科学。比如说自己想减肥又想练一身肌肉,这就有两个健身目的了,我们把它分开来练习,先减肥在增肌就不会冲突了。每天安排减肥的训练就可以合理的制定健身计划了,不用去纠结肌肉要怎么去练,做这个动作我的肌肉会不会掉,我们把脂肪先干掉一切就简单了。
健身目的是单独的某个肌肉部位就更简单了。比如想要麒麟臂,天天轰炸手臂,半个月后想不大都难!举个简单的例子:第一天练肱三头肌,第二天练肱二头肌,第三天练前臂。按这种循序一直循环练习,麒麟臂指日可待。

如何制定健身计划,你的健身计划符合你的健身目的吗?

 

二、健身目的决定健身体系和健身计划
事实上,训练目的决定了你的训练体系,你的训练体系决定了你的训练计划,训练计划决定了你的训练结果。
那么在健身的体系里,就有出于形体塑造的目的,产生了专门针对形体塑造的训练计划,最后诞生出了专门针对形体塑造的训练体系,这就是健美体系。健美体系就是为了让大家更高效地去塑造形体而产生的健身体系。它发展到极致,就是那些体脂极低,而肌肉量极大的肌肉壮汉。
同样的,健身的体系里,也有出于发展力量,举更大的重物,而产生的专门针对力量的训练计划,以及专门针对力量的训练体系。而且因为比赛种类不同,这个专门针对力量的训练体系又被分为三大类,各有自己的侧重点,这就是:力量举、壮汉和举重。
力量举的比赛项目,就是深蹲、卧推和硬拉。因此力量举体系的训练目的,就是为了发展深蹲、卧推和硬拉,它的训练计划也是围绕发展这三项而进行的。

如何制定健身计划,你的健身计划符合你的健身目的吗?

 

三、健身计划和健身体系决定健身的结果
你的训练目的决定了你的训练方法,而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量,在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。
但如果你要减脂,力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果,会进一步消耗你身体的热量,从而更好地去减脂。
四、掌握自己的身体素质安排健身计划
有些人健身计划有了,就是不能完成。这很正常,就跟不会功夫的人突然有一本秘籍不能施展一样的道理。认清自己的身体素质很重要。我们花一定时间测试自己的力量、耐力、速度,根据健身计划消减难度或升级难度。所以健身计划是根据每个人的身体素质而改变的,了解自己制定的健身计划才是最好的。

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五、总结
训练目的决定了你的训练体系,你的训练体系决定了你的训练计划,训练计划决定了你的训练结果。
想想,你觉得你的健身目的是什么,你的健身计划符合你的健身目的吗?
如果你的健身目的是塑形,那么看看健美的人是怎么训练的,去看看韦德健美体系是什么。参考它,然后修正自己的计划。
如果你的健身目的是增加卧推深蹲硬拉的极限重量。那么去看看力量举的人是怎么训练的,参考力量举的训练计划,然后修正自己的计划。
其他同理。点到为止。勿做伸手党。


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