现在很多人都会去健身房锻炼，因为里面的空间、氛围以及器械更全面，而且也能结识不少健身好友。

但是对于一些忙于工作或者没有时间锻炼的人，他们只能选择在家健身。

那么如果要在家里锻炼，应该如何搭配健身器械呢？

1. 哑铃

在家里锻炼，不可能像健身房那样面面俱到，因为室内的空间非常有限，在搭配健身器械时只能择优选择。

 

哑铃的面积较小，没有杠铃那么大的面积，它可以训练各种健身动作，练完后收纳也比较方便，可以放在阳台或者拐角位置即可。

选择一副可拆卸调节的哑铃，这样就可以自行选择重量，非常方便。

2. 哑铃凳

有了哑铃之后，还需要配备一张哑铃凳，注意哑铃凳是可以上下自由调节的。

 

在平板位置可以做哑铃卧推、哑铃集中弯举等动作。

 

向上调节后，可以做上斜卧推、哑铃推举等动作。

 

向下调节后，可以做下斜卧推、下斜仰卧起坐等动作。

3. 动感单车

 

通常训练有氧运动都是去跑步，但是跑步机的占地面积太大，只适合放在客厅，而且收纳也不太方便。而且多数人都很难坚持，最后跑步机都变成了闲置物品。

而动感单车，可以放在阳台或者卧室，不用占据太大的空间。

每天骑行40分钟，同样可以达到跑步30分钟的锻炼效果。

4. 健腹轮

健腹轮非常小巧，适合在家训练，又不占面积，方便收纳。

 

经常训练健腹轮，可以刺激腹肌，同时还能强化核心肌群力量，对手臂、肩部、背部等全身肌群都能得到锻炼。

选择普通的塑料款就可以，在训练时最好在地面垫上瑜伽垫，这样可以防止打滑或者力竭时面部着地。

5. 俯卧撑支架

通常训练俯卧撑都是在平地操作，一些人的基础力量薄弱，无法完成标准动作。

 

这时候使用俯卧撑支架，相当于调高了双手支撑点，这样训练就比较轻松。

同时俯卧撑支架距离可以自由调节，到后期可以完成更高难度的动作，比如：倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等。

最好选择木头材质的支架，这样更结实、耐用。

 

结语：

在家里搭配一套健身房器械，只能择优选择，不可能将健身房的器械全部买下。

选择哑铃、哑铃凳、动感单车、健腹轮以及俯卧撑支架就可以。