公共健身器材的正确使用

文章来源:健康时报 2021-08-26 10:31

【字号 打印分享收藏

01 上肢牵引器

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:站于器材下方,两臂向上伸直,双手分别抓握手柄,两臂互为阻力,相互对抗,同时用力,垂直上下交替拉动,重复进行。

主要功能:增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量,改善肩关节的灵活性,扩大肩关节的活动范围,增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。

02 太极推揉器

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:双腿成马步姿势,双手平摊在两个转盘上,顺时针或逆时针转动,或者左右相反转动。

主要功能:模拟太极拳套路,锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性,增强心肺功能。

03 漫步机、晃板

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:

漫步机——双手握住扶手,双脚分别站在踏板上,前后交替做漫步动作。

晃板——双脚站在踏板上,双手紧握把手,腿部用力,反复左右摆动。

主要功能:增强人体下肢活动能力,改善髋关节的灵活性。增强心肺功能,提高人体的平衡能力和协调能力。

04 扭腰器

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:双手握住扶手,站在扭腰盘上,扭动腰部时扭腰盘转动。

主要功能:增强腰部腹部肌肉力量,提高身体柔韧性和灵活性。

05 弹振压腿器

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:单脚站立在地面上,单腿搁在横杆上,腿部用力,身体向前倾,慢慢向腿部靠拢,不断重复。

主要功能:增强人体下肢的柔韧性及活动能力,改善踝关节的灵活性。

06 椭圆机

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:双脚踏在踏板上,两手紧握手柄,手脚配合,脚踏板转动,同时手柄摆动,一侧脚踏下,另一侧手往回拉手柄,反之亦然。

主要功能:增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力,有效改善人体心血管功能和呼吸机能,提升人体的新陈代谢水平。

07 蹬力器

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:锻炼者先蹬起坐在座板上,前脚掌蹬在蹬脚板上,快速用力蹬直膝盖,复位时膝关节退让用力,缓慢还原。

主要功能:增强下肢和腹部力量,提高膝关节和踝关节的灵活性。

08 健骑机

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:坐在座椅上,双手握紧手柄,两眼平视,两脚踏牢踏板,克服自身重量,向下蹬踏,身体上移,同时双手向后拉,做双臂伸缩运动。

主要功能:增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量,提高人体四肢配合,全身协调用力的能力。

09 腹背肌训练器

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:

俯卧板——仰卧于座板上,双脚勾住圆管,双手交叉抱于脑后,腹肌收缩,使上体抬起,还原时缓慢放下上体。

背肌训练器——双手握住扶手,大腿贴住靠板,双脚踩踏管上,伸直双腿,身体前移至上端圆管处,上身向下弯曲,然后抬起至身体平直。

主要功能:增强腰腹部肌肉力量,消除腹部多余脂肪,瘦腰美体,锻炼腹部、腰部、背部肌肉力量。

10 腰背按摩器

社区这么多公共健身器材,你都能正确使用吗?

使用方法:

腰部——坐正,腰部靠按摩轮,手握把手上下反复运动。

背部——双手握把手,腿微屈蹬地,背部靠按摩轮,左右往复移动,

主要功能:增强腰腿部力量,缓解疲劳,活动经络及神经组织。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系