文章来源:健康时报 2021-12-18 11:49
随着小区健身器材厂家在社区建设的逐步完善,越来越多的社区健身器材被大家广泛的接受与使用。可是,你知道你身边这些健身器材的正确的使用方式吗?
漫步机:这是一款比较受大众喜爱的器材,属于有氧运动,主要锻炼增强人体下肢的活动能力,改善髋关节的灵活,运动时双手扶住前段扶手,保持身体的平衡,双脚踩在下部踏板中,双腿有规律的前后摆动以正常走路的步幅,进行中速运动。注意动作幅度不宜过大,不要利用身体惯性运动,双腿大幅前后劈开,容易导致髋关节脱臼或拉伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。注意:踏板底部一般都是有漏水孔,小孩子在边玩时,注意不要让将手指伸入其中,避免伤害到孩子。
三人扭腰器:增强腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性,利于健美体形。使用时站在或者坐在转盘上,左右扭动要,较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固作用,适用于腹部运动障碍、体弱虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。小区健身器材厂家扭腰器:坐式与立式两种,主要锻炼腰腹部肌肉。由于阻力很小,动作不可用力过大,注意腰背保持正直。
双位蹬力器:主要锻炼大腿肌肉,注意背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳,不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向,蹬直脚时不要伸直膝关节。