老年人应该使用什么样的健身器械呢?

文章来源:健康时报 2018-06-22 16:20

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老年人来健身房大多数都是来活动活动筋骨,运动一下,消化一下,并没有针对性的锻炼和计划,所以针对老年人的器械多数要以全身性运动的器械为主。

太空漫步机是老年人喜欢的健身器材,它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,老年人在进行“太空漫步”时,切忌幅度过大。

老年人感觉自己年纪大了,关节不是很好,ok,这个时候固定器械就会有一些老年人选择了。

扭腰器

扭腰器是老年人喜爱的健身器材之一,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则有拉伤腰背肌肉的危险。

这3种专为老年人设计的健身器械,让老年生活有声有色!

 

上肢牵引健身器

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。

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健骑机

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾。

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老年人应该使用什么样的重量呢?

老年人核心力量比较差,四肢也有一定的退化,这个时候大重量对于老年人是坚决不了取的,容易造成更危险的运动损伤或者摔伤等。

所以在针对于老年人训练的时候一定要用适合一身的小重量,保证动作的标准,保证每个动作的刺激感,保持一个自身骨骼和肌肉的承受范围,不要盲目的追求重量,避免不必要的运动损伤,维持好自身机能,有个好心情,有个好身体,有个好的生活习惯,和睡眠质量才是健身最大的意义,所以老年人要根据自己的身体素质,从小重量开始。

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