健身器材的使用误区

文章来源:健康时报 2018-08-30 10:51

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健身器材的使用误区

每一类健身器材的使用方法都有“禁区”,每一类器材也有人群禁忌,人们在使用前都要认真阅读说明,同时要注意避开危险动作,避免受伤。

如今,很多社区都安有不少的健身器材。社区健身器材都有其特定的锻炼功能,恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。但是,每一类健身器材的使用方法都有“禁区”,每一类器材也有人群禁忌,人们在使用前都要认真阅读说明,同时要注意避开危险动作,动作正确,不仅避免受伤,还会收到事半功倍的效果。下面是器材错误使用若干例子:

伸背器:器材的主体是几根木板围成的圆桶形,这样的器材主要用来拉伸背部。

典型错误:

有些老人用它蹭来蹭去,他们说这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络。但这样的说法只是口口相传,器材说明书并未标明有这些功能,这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持续时间几分钟,直至力竭。

提醒:

会造成血液涌向头部,心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大,应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭,则容易头晕,甚至拉伤肌肉。

仰卧挺身器:一种仰卧健身器结构,该仰卧健身器大体具有一主架杆,该主架杆上组设有一座垫及一背靠板,主架杆后端则组固于一斜立杆,藉以将该主架杆后端往上抬高呈一斜度状态,该斜立杆上则组设有脚靠杆;其特征在于,该仰卧健身器上设有计数装置,该计数装置由控制显示器以及感应器所构成,该显示器组装于仰卧健身器上易于观视处,该感应器则可组设于主架杆与背靠板部位,以感应使用者碰触背靠板的状态,其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上。?

典型错误:

健身的老人们常把它“开发”出各种用途,如压腿,或做类似仰卧起坐的动作,练习腹肌。对于这类器材究竟有什么功能,老人们并未仔细研究。事实上,此类器材的使用也过于专业,人们反复琢磨也猜不出它到底是做什么用的,于是,凭着想象,各人有各人的用途。

提醒:

用此类器材做类似仰卧起坐的动作,如果控制不好,会仰身倒下,严重受伤。很多健身者缺乏自我保护意识、相互保护意识。至于自行开发的一些“功能”,如无危险也罢,但器材没发挥作用,实在可惜。

蹬腿器:

典型错误:

这个器材是训练腿部肌肉的,玩器材的人琢磨一会儿就学会使用了。有些人动作过猛,有些人动作频度过快,有些人动作结束时蹬直关节。其实,这样一个简单的器材,它的使用方法也大有门道,方法正确的话,很快就会见到效果。如果不正确,无异于一件“体力活儿”。

提醒:

动作过猛、频度过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直则是一个不正确的动作,它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激,因而训练效果也不好。此外,训练的强度应该随自身状况随时调整,不应勉强自己,片面追求数量。其实,科学的肌肉训练应坚持小重量、多次数,训练部位应该隔天进行。

扭腰器:

典型错误:

许多儿童站在上面,当转盘玩,头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面,转腰幅度过大,也容易造成腰肌损伤。

提醒:

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰a肌的危险。扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一个动作为宜。

除了健身器材的使用方法错误,还要注意健身器材的人群禁忌。

呼啦桥:是锻炼腰髋部柔韧性的器械,对于正常人群使用问题不大。

提醒:有腰椎疾病的人需慎用。

蹬腿器:主要用来锻炼下肢和腰部力量。

提醒:患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬腿器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。


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