哑铃是健身房内里最思空见贯的一种镇定气力健身器械，使用哑铃锤炼能无效的塑造立体胸肌。
一：哑铃上斜卧推（主要是训练胸大肌、
三角肌前束、
肱三头肌），身体斜躺在训练椅上和天空呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参加训练的胸部肌肉会越多。
1、双手各拿一个哑铃，仰躺在上斜训练板上，把哑铃举起，寄望手臂要蜷缩，使两个哑铃要挨在一块儿，蜷缩后的手臂要和天空是垂直的。
哑铃上斜卧推尺度姿态
2、行动还原的时刻肘部重要笔直，哑铃缓缓的下放并向两边打开，此时小臂应尽量的垂直于天空，下放到大臂平行于空中就能够了。
哑铃上斜卧推尺度姿式
每组6~15次，共做3~5组，每组可劳动1~2分钟。
