跑步的方法和时间真的很重要!为了健康,你还是快来看看吧!

文章来源:健康时报 2018-09-18 12:04

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跑步是一种科学的运动,但是现在很多人都做不到科学,甚至有的人把它认为是一件很容易的运动,结果跑到最后真的是很受伤,甚至有的人最后都灰头土脸的放弃了跑步!

有一些跑步的问题都没有弄懂你也敢去跑步?但是很不幸是,在现实社会中这种人大有人在,很多人都是特别盲目的,根本不把跑步当成一回事儿,想怎么跑就怎么跑!

在我跑步的时候我就遇到过一个这样的人,他说跑步就要跑的多,跑量越大,效果越好,所以他每天跑一个多小时,当时我就蒙了,竟然有人这样想,我觉得不受伤都对不起他!

其实跑步真的是很科学,关于跑步的问题真的有不少,对于跑步的每一个问题我们都要重视,这样你才算了解它,掌握它,这样你才能通过自己的知识取得很好的跑步效果!

那么问题来了,每天的跑步时间怎样掌握?跑多久最健康?正确的方法是啥?这些问题真的很重要,为了健康,你还是快来看看吧!

每天的跑步时间怎样掌握?跑多久最健康?

跑量对于跑步来说真的是很重要!有的人每天跑5km,有的人每天跑3km,甚至有的人每天跑十几公里,那么怎样的跑量才算健康呢?跑多久才是最健康的呢?

根据科学的研究,每天跑5km到6km或者说是30分钟到40分钟,这个范围的跑量是非常健康,既在人体的承受范围内,又能收获最好的跑步效果!

所以我建议大家每次跑5到6km,身强力壮的年轻人可以每天跑,老年人就要悠着点,最好隔一天跑一次,这样可以进一步降低身体受伤,身体超负荷的危险!

什么是正确的跑步方法?

1. 学会调整速度

很多人对配速的概念有点模糊,其实配速与我们的心率相关,通过正确的心率公式,我们可以调整好自己的配速!最大心率的计算方法为,220减年龄!老年人用两百减年龄!

这个数字乘60%到70%是有氧燃脂区间,适合减肥,这个数字乘80%主要就是提高心肺耐力,所以我们应该根据自己的心率调整自己的速度,以获得自己想要的效果!

2. 掌握完整的跑步流程

一套完美的跑步流程分为三个阶段,一个是热身阶段,另一个是跑步阶段,最后一个就是冷身阶段,这三个阶段一个不能少!完整的走下来才能收获最好的效果!

热身十分钟,跑步30分钟,冷身十分钟,这样就能取得好效果!热身包括热身肌肉,热身内脏,调整呼吸节奏,冷身包括拉伸肌肉,冷却身体,降低血液流速,按摩双腿!

3. 调整你的姿势

说实在的,能够掌握正确的跑步姿势的人并不多,很多人的跑步姿势都有各种各样的问题,而这些问题是导致受伤的罪魁祸首,所以我们应该学会调整姿势!

腰杆笔直,收紧你的腹肌,手臂放松前后摆动,肩胛骨放松,身体有一定的前倾角度,胯关节要足够的灵活,大腿,小腿的摆动一定要足够灵活,尽量提高摆腿的速度!

4. 练核心,练腿肌

有的时候练一练肌肉也是非常不错的,核心肌肉和双腿肌肉对于跑步来说很重要!所以我们要练核心,练腿肌,这样可以纠正我们的跑步姿势,减少身体的受伤!

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