跑步机跑步会伤膝盖吗？如何让膝盖保持健康？

现在很多人为了跑步减肥都在家买了跑步机，这确实是一个好的想法和举动，毕竟每天晚上出门跑步既不安全而且场地也不易寻找，在家跑既省时间，而且效果也不错！

很多人在吃过晚饭等食物消化好以后就去跑步机上跑步了，每次通过跑步消耗能量，控制体重，这样长此以往，身材就变得越来越好了，而且你会发现越跑，身体越健康！

但是有些人也遇到了不少的麻烦，有不少朋友在跑步机上跑步时就出现了膝盖疼痛的问题，这让很多人苦恼不已，他们害怕如果再继续坚持，膝盖就会报废！

其实这种担心是很有必要的，膝盖对于我们来说真的很重要，所以我们一定要保护好膝盖！那么问题来了，跑步机跑步会伤膝盖吗？如何让膝盖保持健康？

作为一个想要坚持跑步的跑者，这两个问题你一定要了解清楚，否则很容易把身体弄伤！

跑步机跑步会伤膝盖吗？

其实跑步机跟我们的路跑有一定的差别，在路跑的时候，我们可以调节自己能配速，跑的更加舒心自如，这样伤到膝盖的可能性也会越变越小！

但是跑步机就不一样了，跑步机是固定的速度，是比较均匀的速度，所以我们得被迫跟着他的速度去跑，这样就很容易造成落地姿势不当，容易导致膝关节受伤！

所以跑步机跑步有可能伤到关节，但是也并不是完全无法避免的，如果你的方法好，我们可以降低跑步机伤膝盖的概率，这样就能让我们的膝盖更加的健康！

如何让膝盖保持健康？

1. 鞋子要稳，要减震

跑鞋一定要有足够的稳定，支撑功能，必须要合脚，这样才能在跑步机上跑的更稳，防止身体不稳导致的膝盖受力错误，从而防止膝盖的受伤！

同时我们的鞋子要减震，膝盖受伤的主要原因就是因为落地时的冲击，跑鞋能够有效地减少这种冲击，这样就起到了保护膝盖的好作用，所以在跑步机上跑步，跑鞋的选择不要大意！

2. 强化肌肉

如果你能够强化你双腿的肌肉，强化你核心肌群的力量，那么我们的膝盖就更不容易受伤了！因为双腿的作用跟跑鞋的作用差不多，他能够很好的吸收冲击，为我们的膝盖分担压力！

而且如果你能强化核心肌群的力量，那么你在跑步机上跑步时就会更稳，身体稳了，膝盖的受力就会正确，不容易受伤！没事可以练一练深蹲，练练平板支撑和卷腹！

3. 适量，低速

如果你不控制自己的速度，不控制你的运动量，那么在跑步机上跑步，受伤的风险是极大的！所以我们一定要学会控制每天的跑步量和跑步速度！

速度不能太快，跑不量不能太多！以6km到7km的配速，每天跑5km，每天坚持下来，这样效果不仅很好，而且膝盖受伤的风险会大大降低！

4. 做足热身运动

充足的膝盖热身运动可以有效的减少膝盖的损伤！每次在跑步机上跑步之前，我们一定要做足热身运动，千万不能偷工减料，省时间，而且热身运动一定要有效，全面！

膝关节环绕膝关节屈伸是比较好的热身运动，每个动作做上几分钟，你会发现你的关节非常的顺滑，不会打死不会僵硬，跑起来受伤的概率就会更小了！