新手入门健身器材篇

文章来源:健康时报 2018-10-20 18:05

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一、腿屈伸&腿弯举

「新手入门」健身器材篇——下

锻炼部位:大腿前侧、大腿后侧

使用方法:调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置。双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿。双腿缓慢还原,不能直接放松下落。

「新手入门」健身器材篇——下

「新手入门」健身器材篇——下

二、腿外展&腿内收

「新手入门」健身器材篇——下

锻炼部位:臀部上侧、大腿内侧

使用方法:调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大。用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力。双腿缓慢还原,不能直接放松。

「新手入门」健身器材篇——下

「新手入门」健身器材篇——下

三、史密斯机

「新手入门」健身器材篇——下

锻炼部位:全身

使用方法:史密斯机是健身房里的全能机器,使用方法都是根据锻炼部位而定,没有固定的使用方法。最常见的使用形式有两种:深蹲和卧推。

以上全部内容加上昨天的“上篇”就是健身房常见的大型器材了。不过小喽啰建议各位大王,健身务必从固定器械开始练习,因为他们的轨道是固定的,所以相对安全一些,而且还能更好的帮助您找到肌肉发力的感觉。

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