健身器材的使用方法

文章来源:健康时报 2018-11-07 10:10

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不知道您有没有碰到这种情况,进了健身房感觉一片陌生,没有私人教练,也就只能玩玩跑步机或者上上团课,但是即使是跑步机也同样感觉,不会用呢!小编来解救你了,今天咱就来说一下,健身器材那些事。

跑步机:

健身器材的使用方法

操作注意事项:

1、初次使用时注意一定不要追求速度,刚开始的时候建议以走的形式来逐渐适应跑步机,适应一定时间后再慢慢加快速度,

2、跑完需要停下来的时候,也要注意不要立刻减速,要一个个的慢慢停止,不然突然停止容易导致眩晕的情况

3、如有突发事情出现,可以按紧急停止键

 

健身器材的使用方法

椭圆机:

 

1、双手握住立杆扶手,双腿交替踩动踏板,双臂跟随立杆做自然运动,进行5分钟左右的热身运动。

2、感觉自己热身的差不多的时候,可稍微调高运动阻力,双腿增加踩踏力道和速度,双臂跟随立杆配合进行“推”和“拉”的运动即可。

操作注意事项:

  在我们使用椭圆机锻炼时也要注意休息,感觉自己运动的差不多后要进行5分钟左右的“恢复”运动,让身体有个适应过程即可。在使用的过程中,脚掌一定要贴在踏板上,这样才能保证运动的平稳性,减少不必要的危险。很多小伙伴累了,就会试着脚松一点,这个时候就有可能导致不必要的危险。

立式健身车

 

健身器材的使用方法

立式健身车的类似于椭圆机

动感单车:这个一般有专门的教练带着做,所以这个就不详细说了

今天先给大家介绍这几种,有什么不明白的,或者想了解的,直接留言就可以了吆

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