分享一下几个健身器材的使用,帮助大家有一个好的健身体验

文章来源:健康时报 2018-12-06 19:25

【字号 打印分享收藏

很多热爱健身的朋友们,你确定你真的会使用健身房的器械嘛?反正小编刚踏入健身之路,对这些健身器材一无所知,所以有很多错误的使用方法。结果就是花了钱还效果不好。所以,今天我觉得我有必要给大家分享一下几个健身器材的使用,帮助大家有一个好的健身体验。

健身房的常见的几大器材,这样用效果会更好

 

1:蝴蝶机

蝴蝶机是健身房里训练胸肌比较常见的一种器械,很受大家的欢迎。他的正确的使用方法是: 首先我们应该根据继续的身高和体重,调整合适的舒服的高度,坐到上面。新手的话建议不要弄的太重,从小的公斤数开始做。然后,身体坐直,挺胸收腹,两只手握住两个握把,向身体正前方中间位置划弧线。切记,动作不要太快,当你把配重拉起来放下去的时候,千万不要让它落地,要让他保持悬浮。然后继续第二个动作。 这个器械的使用一定要注意配重的问题,千万不要好奇,配重要慢慢的加。否则会对肌肉造成很大的拉伤。

健身房的常见的几大器材,这样用效果会更好

 

2高位下拉器

高位下拉器是非常受欢迎的一款健身器材,它能够锻炼背部肌肉与肱二头肌的力量。这也是小编最爱的一个健身器材,没有之一。它的正确的使用方法是:首先同样是调整坐下去的位置,找到最舒服的点。让握把位于自己的头部正上方。挺胸收腹,平视前方,双腿微微分开,让座椅前的挡板把双腿固定好,但是不要太紧了。会很不舒服。然后用双手去握住头部上方握把的两端,用肩部和背部的力量向下垂直拉,身体不能晃,要保持稳定。然后向下拉的时候,注意是吸气而不是呼气。然后恢复原状,重复此动作。向下拉的高度大概30cm,不能太低,会让自己呼吸不畅。还有就是要注意配重问题,同样是要慢慢的加。

健身房的常见的几大器材,这样用效果会更好

 

3:坐姿划船机

这个器械同样是锻炼背部肌肉,它的正确的使用方法是:坐在器械上,用胸部紧贴挡板,然后双手握住握把,呼气的时候拉动它,从两边向内用力,感受发力点。挺胸抬头,一呼一吸,控制好节奏,建议大家每次做3组。一组20次。这个器械不仅对于锻炼背部肌肉有很大的好处,而且对于驼背、形体不好的人来说都有很大的改善作用。

健身房的常见的几大器材,这样用效果会更好

 

4:跑步机

跑步机大家应该不陌生吧,健身前很多人都会在跑步机上热热身,找一下健身的感觉。那么跑步机到底应该怎么使用? 首先应该远择你想要选择的模式,让后点击启动键。当运动开始后,身体要保持平衡,两眼目视前方,防止跑步的时候跑偏,而且你站立的位置不能太靠前和靠后,否则会很危险。你一定要现在跑步机带的中间位置。同时,我建议大家一开始不要用那么快的速度去跑,我们应该设置一个比较低的速度,从走路开始,先找找感觉,然后慢慢的加快速度。在锻炼的过程中,一定要注意跑步的姿势一定要严格要求自己。不要去偷懒,当快要跑步结束的时候,降低跑步机的速度慢慢停下来,让自己再走一会,慢慢的缓缓身体。然后再开始做其他的锻炼。

健身房的常见的几大器材,这样用效果会更好
Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系