给大家看一些健身房里的一些常用仪器

你确定你真的会用运动器材吗？其实我们存在许多错误的使用方法。今天我想给大家看一些健身房里的一些常用仪器，并告诉你正确的使用方法。

1 :蝴蝶机。蝴蝶是健身房锻炼胸肌的常用工具，很受欢迎。

正确的使用方法：我们应该首先根据我们自身情况调整合适的高度，坐在上面。如果你是新手，建议不要太重，而应该从小公斤开始。然后身体坐笔直，挺胸收腹，两只手握住两个握把，向身体正前方中间位置划弧线。不要忘了，当你放下机械时，不要让它掉下来了，而是轻轻放下来。然后继续下一个动作。使用此设备时，一定要注意重量问题，不要好奇，要慢慢加大重量。否则可能会造成肌肉的拉伸。

2 :划船机。该装置是背部肌肉的运动机械

正确的使用方法：坐在装置上，用胸部紧贴着前面挡板，双手握住握把，呼吸时拉起，从两侧向内发力，感受用力点。抬头挺胸，慢慢呼吸，控制节奏，建议每次三到四组。每组15-20次。这种装置不仅对背部肌肉的运动有好处，而且对驼背和身材不好的人也有改善作用。

3 :下拉器。这种高位下拉器是一种非常受欢迎的健身器材，它训练背部和二头肌的力量。这也是我很喜欢的运动器材之一。

正确的使用方法：首先，必须调整座椅位置以找到最舒适的点。将握把放在正上方。抬头挺胸收腹、正视前方、腿稍微分开、使座椅前面板固定好腿，但不要太紧。然后用双手抓住握把的两端，用肩膀和背部的力量垂直向下拉，身体不能摆动要保持稳定。当你往下拉时，要注意是吸气，而不是呼气。然后恢复状态并重复动作。下拉高度约为30厘米左右，不能太低导致自己呼吸不顺。使用时一定注意重量问题，开始建议偏轻，然后一点点加重。

4 :跑步机。跑步机是大家很熟悉的运动器材，在运动前，很多人喜欢在跑步机上预预热，找找感觉。

正确的使用方法：首先选择自己想要进行的模式，然后就是很关键的一步了，那就是按下启动按钮。这个过程中身体必须保持平衡，眼睛向前看，防止不要被"外界事物"所吸引，也不要站得太远，否则会很危险。必须站在跑步机中间。同时，我建议你不要跑得这么快。我们应该设置一个较低的速度，开始行走，找到感觉，然后慢慢加速。在训练中，请确保您处于正确的运行位置。不要偷懒，不要乱看，跑完之后，变成慢慢跑，再走一点，慢慢让身体停止。然后再做其他运动。

以上就是常见的4种健身器材，希望你健身路上一帆风顺。