健身器材的使用有哪些误区？

如今，很多社区都安有不少的健身器材。社区健身器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提高心肺功能和灵活性。但是，每一类健身器材的使用方法都有“禁区”，每一类器材也有人群禁忌，人们在使用前都要认真阅读说明，同时要注意避开危险动作，动作正确，不仅避免受伤，还会收到事半功倍的效果。下面是器材错误使用若干例子：

伸背器：器材的主体是几根木板围成的圆桶形，这样的器材主要用来拉伸背部。

典型错误：

有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络。但这样的说法只是口口相传，器材说明书并未标明有这些功能，这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续时间几分钟，直至力竭。

提醒：

会造成血液涌向头部，心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭，则容易头晕，甚至拉伤肌肉。

仰卧挺身器：一种仰卧健身器结构，该仰卧健身器大体具有一主架杆，该主架杆上组设有一座垫及一背靠板，主架杆后端则组固于一斜立杆，藉以将该主架杆后端往上抬高呈一斜度状态，该斜立杆上则组设有脚靠杆；其特征在于，该仰卧健身器上设有计数装置，该计数装置由控制显示器以及感应器所构成，该显示器组装于仰卧健身器上易于观视处，该感应器则可组设于主架杆与背靠板部位，以感应使用者碰触背靠板的状态，其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上。?

典型错误：

健身的老人们常把它“开发”出各种用途，如压腿，或做类似仰卧起坐的动作，练习腹肌。对于这类器材究竟有什么功能，老人们并未仔细研究。事实上，此类器材的使用也过于专业，人们反复琢磨也猜不出它到底是做什么用的，于是，凭着想象，各人有各人的用途。

提醒：

用此类器材做类似仰卧起坐的动作，如果控制不好，会仰身倒下，严重受伤。很多健身者缺乏自我保护意识、相互保护意识。至于自行开发的一些“功能”，如无危险也罢，但器材没发挥作用，实在可惜。

蹬腿器：

典型错误：

这个器材是训练腿部肌肉的，玩器材的人琢磨一会儿就学会使用了。有些人动作过猛，有些人动作频度过快，有些人动作结束时蹬直关节。其实，这样一个简单的器材，它的使用方法也大有门道，方法正确的话，很快就会见到效果。如果不正确，无异于一件“体力活儿”。

提醒：

动作过猛、频度过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直则是一个不正确的动作，它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激，因而训练效果也不好。此外，训练的强度应该随自身状况随时调整，不应勉强自己，片面追求数量。其实，科学的肌肉训练应坚持小重量、多次数，训练部位应该隔天进行。

扭腰器：

典型错误：

许多儿童站在上面，当转盘玩，头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。

提醒：

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰a肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一个动作为宜。

除了健身器材的使用方法错误，还要注意健身器材的人群禁忌。

呼啦桥：是锻炼腰髋部柔韧性的器械，对于正常人群使用问题不大。

提醒：有腰椎疾病的人需慎用。

蹬腿器：主要用来锻炼下肢和腰部力量。

提醒：患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬腿器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。