慢性疾病的“祸根”找到了

文章来源:健康时报 2020-02-18 20:57

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说起慢性病,大家可能一口气可以列举好几个,比如“三高”,心脑血管疾病,骨关节病,痛风,肾病,肿瘤等等慢性病,而且这些病还会带来很高的致残率和致死率,给自己和家人带来巨大的痛苦和沉重的经济负担。尤其对于过了50岁的人来说,更要提防这些慢性疾病。

那么导致这些疾病的“祸根”是什么呢?很多人先会想到抽烟喝酒,毕竟这些不良习惯的危害很大,会引发多种疾病。可是有些人不抽烟,也不喝酒,照样是慢性疾病缠身,那是怎么回事呢?

慢性疾病的“祸根”找到了,不是抽烟喝酒,而是它,越早知道越好

 

其实有一个因素才是“万病之源”,那就是肥胖!说起来肥胖还真是一种病,它可以导致多种慢性疾病的发生。因为后天的饮食习惯和食物选择,会给人们带来发胖的风险,所以只有对症下药,才能将这些现代病扼杀于萌芽当中。

导致肥胖的根本原因在于身体能量代谢失去了平衡,身体吸收的热量多而消耗的热量少,长期这样就会导致多余的能量聚积于体内,以脂肪的形式储存起来,从而导致肥胖。

如何尽快地消除这个“祸根”呢?我们先来看看导致肥胖的原因吧。

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引起肥胖的主要原因有以下几点:

1、饮食原因

我们身体获取能量的来源在于每天所吃的食物,而肥胖的人往往食量很大,还喜欢吃高热量、高脂肪的食物。尤其喜欢吃肉食和甜食,这样就会导致身体吸收过量的蛋白质,脂肪和糖分,从而使得能量摄入远大于能量消耗,最终多余的能量转化为脂肪堆积在体内导致发胖。

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2、膳食结构的改变

食物供应越加丰富的现代,人们的膳食结构也悄然发生了改变。对于动物类食物和油脂消耗加大,导致膳食平衡被打破。脂肪供比急骤上升,造成脂肪摄入过高,而谷类和蔬菜摄入下降,这种高能量、高脂肪的膳食结构就会加大肥胖产生的几率。

3、缺少锻炼

因为现在生活压力倍增,工作节奏加快,办公几乎都是通过手机,电脑等电子设备进行,使得不少人没有时间和精力进行日常锻炼,甚至一坐一整天都不起来活动。而且现在出门就是坐车,家用电器的普及也培养了一批懒人,高自动化的工业设施,让体力劳动者数量锐减。人们处于静态生活的时间加大,这样长期没有锻炼和活动,就无法消耗体内多余的能量,慢慢就变得肥胖了。

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如何避免肥胖

要想避免养成肥胖的状态,收获健康的身体,首先就要改变不健康的进餐方式。比如减少在外就餐的次数,不要随意减少正餐的食量,吃饭要细嚼慢咽,不要吃得过快,因为速度越快,就会在不知不觉中吃下更多的食物,也就越容易发胖。

再是一日三餐要定时定量!

早餐一定要吃,可以选择吃一些低热量的食物,像一些蔬菜,鸡蛋,牛奶或者豆浆等,做到营养均衡。

午餐要吃好,但尽量不要吃得过量。

晚餐不宜吃得过饱,因为晚餐时间离睡觉时间比较近,人们活动量少,如果摄入过多能量不能及时消耗,就容易转变成脂肪导致发胖。

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此外,还要注意不要暴饮暴食,少吃宵夜,不要吃太多高能量的零食。可以多吃富含纤维素的食物,像藜麦,燕麦这些有助于促进肠道蠕动,增强饱腹感,要保证维生素和矿物质的摄入。

最后,要养成良好的生活习惯,作息要有规律,不熬夜,多运动,不久坐。现代人运动时间少,可以充分利用碎片时间来锻炼,比如坐公交车上班,提前一站下车走路,少开私家车,尽量乘坐公共交通工具,爬楼梯少坐电梯,饭后不要马上坐下,可以找点别的事干,每周固定锻炼三到四次。

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特殊时期,在家里也别忘了运动,可以备一张瑜伽垫,练习下瑜伽或者做些健身小动作,都是不错的锻炼方式。

总之,减肥是一场持久战,我们一定要坚持才可以控制好自己的体重,保持身体健康。


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