男性养生保健有方法

文章来源:健康时报 2019-10-05 21:42

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现在的时代发展非常快,很多人的生活和节奏都在加快中,所以身体健康也是受到了很严重的一个影响,那么压力也很大,特别是现在的男性朋友,因此男性养生保健也是十分重要的,那么男性保健有哪些方法呢?总结起来有这五个方面:

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一、顺应自然

《素问·四气调神大论》言:“阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起”。在养生保健方面,不光是作为一个男同志来讲,作为每一个人来讲,我们养生保健都要顺应四时。中医认为四时的概念包括一天的四时和一年的四季。

①一日四时起居有常。一天的四时指早晨、中午、晚上、半夜四个明显时间段,它与自然界的阴阳消长相关。中医主张人体应顺应自然界的规律,按时作息,俗话说“日出而作,日落而息”,我们要养成良好的生活习惯。

②一年四季调摄有度。春夏季节,自然界的阳气升发,那么我们就要出去多活动、多运动,调动人体阳气的升发,和自然界保持同步。到了秋冬,万物收敛,阳气内藏,那么我们就要注意适当的保养,包括御寒、保暖,不让我们的阳气受到损伤。

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二、愉悦心情

心情愉悦是人的身体健康的前提,是最重要的一方面。愉悦的心情可使内分泌、心血管、消化、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态,促进人体生理健康。反之,心情不畅会带来诸多问题:引起多种疾病的发生、诱发或加重疾病,特别是恶性肿瘤,与心情有密切的关系。所以说心情愉悦,是身体健康的前提和基础。

三、劳逸结合

在工作和生活中,应注意劳逸结合,不能过度的劳累。《黄帝内经》中提到:“久视伤血,久坐伤肉,久卧伤气,久行伤筋,久立伤肾”。

久视伤血:“精气皆上注于目”,目与血关系密切,目得血滋养才能视物、辨物,用目过度则伤血。

久卧伤气:适当的休息和睡眠可以养气,有助于及时消除人体的疲劳,恢复人的体力和精力;反之,长时间卧床睡觉,对身体不好,过度卧床缺乏运动,气血不畅,会出现精神不振、倦怠乏力等伤气变现。

久坐伤肉:久坐对身体也不利,久坐会直接使人体气血运行瘀滞,肌肉失其所养。

久行伤筋:长时间的行走、运动会使筋肉处于一种紧张和疲劳的状态,变得脆弱,容易受伤。

久立伤肾:适当站立可以锻炼骨骼与关节,长时间的站立,会使骨骼和关节受累,下半身气血运行迟滞,出现腰酸背痛、腿软足麻等症状。

以上这些都是有一定的道理,所以不管做什么事都不能过度。

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四、饮食有节

①禁烟少酒:作为男同志来讲,首先要禁烟少酒。临床证明,香烟产生的致癌物质高达30多种,且吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。此外,吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇,极易损伤脾胃和肝脏。

②饮食均衡:多吃清淡食物,粗细搭配,荤素兼顾,品种多样,适量进食动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。具体来说男性朋友可以多吃蔬菜类、鱼类(可以提高性功能和生殖能力)、坚果类的东西,不要过多的吃豆制品。

③饮食有时:一日三餐要规律、定时,如早餐7点,午餐12点,晚餐18点,应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”。

④饮食有度:早餐要好,午餐要饱,晚餐要少,切忌暴饮暴食或不吃早餐。

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五、节制房事

关于性生活方面,实际上总的原则就是要适度。适度的性生活,可以使人生活美满,精神振作,保持愉悦的心境,对促进健康有益。但如性交无度,日行数次,则可致使阴精耗伤,日久阴损及阳,导致阳事不举,或举而不坚,或举坚时短,精神萎靡,情绪低落。另外性生活的度要因人而异。民间流传一个口诀:“二九一十八,三九二七,四九三六,五九四五,六九五四”。性生活的频率因不同的年龄、不同的体质状态、以及是否有基础疾病等因素而异,不能千篇一律,所以每个人应该根据自身的情况,不要过度,过度伤身。

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