文章来源:健康时报 2020-09-02 18:45
前几天，一个朋友告诉我，他最近早上总是起不来，感觉总是睡不够，昨天晚上也没有熬夜啊?睡眠时间也有7个小时，究竟是怎么回事？其实很多人都有这些困扰，明明昨天晚上是按时睡觉的，怎么总是睡不够？早上还是起不来。
其实这就是睡眠质量不好的表现，虽然你的睡眠时间是足够的，但是你的睡眠质量不够
人体的睡眠过程也是一个由浅入深的过程。第一阶段为初睡期，肌肉放松，内脏器官平稳。第二阶段为浅睡眠期，即是刚进入睡眠状态，此阶段最容易醒来。第三阶段为中度深睡眠期，在此阶段人的意识会消失，时间约为1小时。第四阶段为深睡眠期，睡眠进入较深沉的阶段，时间约为30分钟左右。整个夜晚的睡眠过程基本上是这四个阶段的反复交替进行。
人在浅睡眠的时候，身体并没有完成放松，脑部细胞还在活跃，也特别容易被惊醒，容易出现多梦的情况。而处于深度睡眠的人身体和大脑都处于完全放松的状态，对体力和脑力的恢复才是其关键性作用。深睡眠对稳定情绪，恢复精力，平衡心态等都是非常重要的。在深度睡眠状态下，人体内产生的抗体，有增强抗病能力的作用。
睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。深度睡眠对于任何一个人来讲都是极端重要的，女人失去深度睡眠之后会迅速衰老。同样，男人缺乏深度睡眠，会导致脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降。在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一时间外界环境还比较乱，凌晨时分，环境逐渐安静，人才有可能进入深度睡眠。可见，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。 专家指出，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就是90分钟左右。而人们应该尽量保证自己“深度睡眠”的时间，所以有条件最好不要睡得太晚。
与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳。而据最新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3％。
一些研究表明，人在入睡前的时间很重要，尤其是在刚开始入睡的3个小时，深度睡眠在这段时间里几乎占据90%。提前做好入睡准备，让身体得到要去休息入睡的指示，适当进行一些简单放松运动，减少神经的兴奋状态。舒适的床上用品和寝具对身体的舒适度和睡眠质量的影响也是非常大的。
睡得舒服才能睡得好，高质量的深睡眠和人的健康息息相关。今天开始记得早点睡觉！
