如何注意养生保健？中医教你三伏天养生

俗语云：“冷在三九，热在三伏。”随着三伏的头伏即将到来，一年当中气温最高的时期也即将到来，有网友调笑说是免费桑拿，伴随的常见症状为：精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等，中医观点中如何度过三伏天呢？

一、防中暑

三伏天最易发生的疾病就是中暑。据中医药康博会调查和介绍，除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外，闷热潮湿的室内也是多发地。另外，中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，合理安排出行。

二、勿贪凉

中医药健康知识讲座指出，夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热水逼出体内累积的寒气，专家也认为要视个人体质而行，不必非要遵循所谓的养生教条。

三、多补水

补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，保健茶/药饮相关内容详见下文。

四、作息规律

中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（22:00-24:00）应准备入睡，至迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

五、适度运动

夏季锻炼容易大量出汗，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。但世界健康博览会专家提醒，夏季不能总是贪凉待在空调房，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

六、冬病夏治好时机

夏季三伏，人们的肺脏气血通畅，药物容易深达脏腑，是治疗、调整肺脏疾患的最佳时机。此时进行贴敷治疗最能刺激穴位，使药物更好地循经导入，三伏贴则是冬病夏治的最佳手段。有时间的朋友，最好去贴一下三伏贴，改善一下身体状况。

七、饮食

（1）清热祛湿的食品。

清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也可以清热。薏米红豆可达到良好的祛湿效果，其实鲫鱼汤也是祛湿佳选。

中医教你三伏天怎样养生

（2）“酸”味食物。

“酸”味食物预防流汗过多耗气伤阴，且能生津解渴、增强食欲、帮助消化。食用醋用法很多，还能防止胃肠道炎。酸味食物还包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃。

（3）多食鱼类。

每种鱼也有自身侧重的养生功能。如第（1）点提及的鲫鱼汤祛湿，而常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。

（4）多食豆类及豆制品。

宋代医学著作《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，用大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（若添加，继续煮5分钟即可），可以一周喝两次。