努力跑步却瘦不下来?

文章来源:健康时报 2018-11-14 16:05

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作为一项简练易行的瘦身运动,跑步在常见的有氧运动中淹灭的人体热量约为650卡/小时,这比游水(550卡/小时)、跳绳(600卡/小时)、打羽毛球(450卡/小时)都高。

然而,一些插手“跑团”奔着瘦身目的而来的朋侪无奈发明,自己很奋力地保持着跑步,却并无瘦上去。这是为什么?上面那为何等的友好们找找原因。

姿式不对难保跑步品格

精确的跑步姿态应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,浑身放松,双臂自然摇摆。切确的姿态不只能包管跑步品质,还能关爱膝关节。以是,跑步者在日常需要训练爱护好膝关节,推动前进跑步风致,到达瘦身的良好成绩。

努力跑步却瘦不下来?来查查自己犯了什么错

 

经由过程“贴墙半蹲”来锻炼膝盖就能够很好地养护膝枢纽关头,同时还对膝枢纽关头地区肌肉、韧带的损伤有很好的痊愈劝化。贴墙半蹲的做法:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿继续心跳的快用力;小腿垂直空中,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能逾越脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟,每周2-3次。

“善跑”才能到达减肥实效

很多人晓得跑步能瘦身,却不知道,条件是要掌握切确方式,会跑善跑。假设不把稳下列几点,不但减不了肥,常常还容易受伤。

【热身运动】热身是在运动前对身体各个机体的一个筹备阶段,它概略防范流动中构成肌肉拉伤等标题问题。跑步前对腿部的拉伸尤其紧要。只有预热欠缺,拉伸到位,小腿才能以最好外形投入“瘦身鸿文战”。

【别跑太快】跑步能瘦身,主要是因为运动加速了体内脂肪熄灭,从而减少了体内脂肪的积压。然则,只有有氧流动才能点火脂肪,而慢跑才是子虚的有氧运动。猛烈的疾速跑,不仅不克不及燃烧脂肪,反而加快体内糖原的耗尽,出现流动性低血糖以及运动才具低沉等症状。

【跑后富余放松】流动后的和缓流动能断根累积在肌肉机关内的萎顿物质,加快机体新陈代谢,使脂肪点火和解放得加倍足量。于是,跑步完了后不要马上坐下休息,一定要花5-10分钟进行满身额外是腿部肌肉的拉伸。容易的拉伸方式是:用双手撑持墙面,调处足部位子,使身体直线与墙面成30度的夹角(即腿部与地面成60度夹角)。坚持5分钟,感到小腿的肌肉被无量拉伸。此外如压肩、压腿等拉伸动作都可恰当成做。

真想跑步减肥还得管住嘴

终究上,许多人跑步并不是没有减肥造诣,而是这类成果很难继续,轻易地就被本身不加控制的食欲和食量给毁了。于是,跑步减肥时一定要“管住嘴”!

举例来说,一位130斤体重的女士以配速10的速率跑上45分钟才能损耗495卡路里,但要是她跑完又吃下一块100克的巧克力,便又摄取了482卡路里!

努力跑步却瘦不下来?来查查自己犯了什么错

 

跑步磨炼的初始阶段,屡屡会惹起人的食欲上升,此时最需要管制好常日饮食,除了定量、均衡的食品摄取外,应不许高油、高盐食品,分外是零食和饮料。只需保持科学地跑步的同时,控制好食欲与食量,体重才能真正降上去,并真正维持好。


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