男人养性饮食宜忌

文章来源:健康时报 2019-06-04 11:37

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每个人因生活的环境及自身的体质各异而有所不同,所喜好的饮食也大不相同,而不同年龄段的饮食禁忌也有所不同,接下来,给大家介绍各个年龄男士的饮食宜忌。

枸杞加海萃参——男人的加油站

自古有“离家千里,勿食枸杞”之谚语,海萃参有“男人的人参”之称,这两种男人的宝贝是一对好搭档,一起食用,男人不猛都不行。对自己“那事”不满意的男人,下面这道茶方轻松解决你的所有“男言之隐”。

食用方法:海萃参1克,枸杞20粒,放入杯中冲入沸水,闷泡5分钟左右即可饮用。

20-45岁男人养性饮食宜忌,吃对“那事”强,吃错成弱鸡

20―35岁

富含维生素A的食品要适量:维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。

含维生素C的食物要充足:维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克,最低不少于60微克。

含锌食物不能缺:锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人的男子功能。如果锌缺乏可以引起精虫数量减少,精虫畸形增加以及男子功能减退。

含镁的食物不可少:镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体60%―65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

戒烟限酒要自觉:众所周知,吸烟有害健康,它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此,为了健康,青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑,常说“少量的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁祸首。”

35―45岁

补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。

维生素E要丰富:维生素E有延缓衰老和避免男子功能衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。

稳定情绪要补钙:钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

蛋白质要适当:追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。

食物品种多样化:不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。

降脂食物:为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积。

补脑益智食品:研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚。

强精固肾类食物:海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、不持久、精力不足均有效。

饮食健康身体才好

【麻辣凉面】

锅里水烧开下挂面下挂面再次烧开添凉水入锅、等待再次煮开以后面就好了先准备一小盆冰开水、把面捞起来放冰开水里过一下冰开水里捞起的面沥水份花生米微波炉转熟压碎备用放入姜蒜酱油少量醋、白砂糖、麻辣辣椒油、花生碎搅拌均匀成品。

【蛋饼卷肠】

面粉放入大碗中倒入牛奶搅拌成面糊加入鸡蛋搅拌均匀加入盐搅拌均匀不粘锅放入油热后,倒入面糊,迅速转动锅子,摊成蛋饼小火煎熟煎一煎肉粒肠将肠放在蛋饼上,加上番茄酱将饼对折卷起来即可成品图12成品图

【酱爆鸡肉】

鸡全翅4只,洗净擦干表面水份,斩成小块放入盆中,加生粉、胡椒粉、花生油抓匀,腌制15分钟姜切小片、蒜切粒、干辣椒切段、葱切段、香辣酱一勺,没有香辣酱可用豆瓣酱代替锅内热油,下姜、蒜、干辣椒、葱白小火炒香将鸡肉放入锅中大火翻炒,炒散炒变色加入香辣酱、适量生抽、老抽炒上色最后调入少许盐和鸡精,放入葱段翻炒几下成品图。

【红烧牛肉】

牛肉放入水中拔出血水,清洗干净改刀成块,稍大一点,焯水后会缩小冷水下锅,放入姜片,白酒煮开焯水配料准备就绪锅中入油,放入糖炒糖色放入牛肉块翻炒上色,加大料葱姜炒香加生抽,老抽,白酒炒匀,加适量开水,能抹过肉块即可为了节省时间可以倒入高压锅内,加葱,压二十五分钟时间到后打开锅盖,大火收汁大块吃肉,满满的幸福,家常美味,请您品鉴成品图成品图。

 
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