男人合理饮食,吃出健康更具有活力!

文章来源:健康时报 2019-06-10 14:28

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一个男人应该在饮食方面搭配合理,身体才会健康,那么一个男人在饮食方面我们做好哪七步才可以让自己身体吃出健康,让身体更加具有活力呢,在下面的文章中,养生专家就给我们总结了男人在饮食方面要做好哪几步,希望对男性朋友保养身体饮食健康有一定的好处。

1. 远离生猛海鲜

不要因过于追求味道的鲜美,而致烹调不够充分,造成病从口入。生猛海鲜如果不能高温消毒的话,里面还有很多的病菌,这样很容易出现肠胃疾病,会引发其他的疾病。

2. 多吃胡萝卜

长期做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降,每星期至少吃3根胡萝卜,可保持体内维生素A的正常含量。尤其对于白领人士来说,适当的多吃一些胡萝卜,既可以补充维生素,对于眼睛的保养也是比较好。

3. 适量饮水

*任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

4. 饮酒有利有弊

每天饮用20~30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老。

5. 钙有利于安定情绪

脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。

6. 少吃肉多吃菜

疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时*内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感;相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

7. 补充海鱼鸡肝

日晒的机会少,缺乏维生素D易患骨质疏松症,需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D较丰富的食物。

以上文章给大家总结了男人的饮食合理方案,作为一个男性朋友身体健康对家庭来说是非常重要的,如果想让自己吃出健康身体具有活力的话,我们在生猛海鲜方面尽量的少吃,而且要少吃肉,多吃一些蔬菜,适当的多喝水,另外建议补充一些海鱼以及鸡肝等食物。

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