男人正确的饮食搭配

文章来源:健康时报 2019-07-22 18:57

【字号 打印分享收藏

对于三高这个词,大家都不陌生,而且现在对于这种现象,人们也非常的重视,出现三高症状之后一定要及时的进行调节,尤其对于男人来说,饮食上就更加要进行一定的注意,今天我们就来介绍一下三高男人如何正确的饮食搭配。

男性朋友人到中年,各项生理机便随着年龄的增长开始减退,免疫功能和内分泌功能逐渐下降,加上工作繁忙、压力大、运动时间少等多种因素,难免受到高血压、高血脂、高血糖这“三高症 ”的困扰。此外,长时间的饮食不正确也有可能导致高血压,所以男性朋友必需调整自己饮食状况,避免疾病的伤害。

“三高”男性的饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

1、碳水化合物补充

适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

三高男人正确的饮食搭配

应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质补充

适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

3、脂肪类补充

适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

4、维生素、矿物质补充

适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。

如果在体检的时候出现三高的这种现象的话,那么就一定要引起足够的重视,如果不加干预不注意调节,任其发展的话,有可能会引发比较严重的疾病,所以在饮食上一定要进行正确的搭配,上面介绍的饮食搭配方面的知识,希望大家能够有所了解。

下一篇:男人饮食九要素
Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系