男人过了45岁,饮食需注意

文章来源:健康时报 2020-04-26 14:10

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男人过了45岁,即将步入中年,身体也会随着荷尔蒙的衰退出现一些变化,在这个年龄保养身体就显得格外重要。

古语说得好“健康是吃出来的”,保持身体健康最好的方法就是正确饮食,45岁的男人,饮食健康要重视,这3种食物是好选择。

男人过了45岁,饮食需注意,3类食物或是好选择

 

绿茶

喜欢喝茶的男人,可以考虑多喝绿茶。随着年龄增加,应该注重男性前列腺健康,由于自身荷尔蒙出现变化,体重也会增加,这在40-45岁的男性中非常普遍。

绿茶是调节身体健康最好的饮品之一,它可以调节男性荷尔蒙,促进新陈代谢,排除体内垃圾。绿茶里的儿茶素有极强的抗氧化功效,可以减少身体吸收热量,加速代谢体内脂肪,从而有效控制体重。

建议每天喝两杯绿茶,特别是夏天,容易犯困,午睡后喝一杯绿茶,精神更加清爽,有效帮你提神。

男人过了45岁,饮食需注意,3类食物或是好选择

 

鱼肉

根据研究表明,鱼肉中具有组织前列腺癌扩散的成分。它的脂肪含量特别低,所以多吃鱼利于消化,且不会长胖,特别是对于血脂较高的人,吃鱼可以有效降低血脂。

鱼肉中的蛋白质含量很高,且结构比较松软,含有较多的水分,能够被人体充分吸收,据了解吸收利用率可以达到百分之九十以上。

另外鱼肉中的DHA含量也很丰富,不仅能够维持人们的视网膜的正常,而且还有利于人的智力发育,增强体质,降低人体胆固醇。总而言之,多吃鱼好处多,每周吃两到三次鱼肉,身体会更加健康。

男人过了45岁,饮食需注意,3类食物或是好选择

 

绿色蔬菜

蔬菜的种类多种多样,且大部分的蔬菜水分高,营养元素多,特别是深绿色的蔬菜。随着年龄增长,骨质也不如年轻时好了,有些蔬菜中含有较多的钙物质、维生素K,这些正好利于骨骼吸收,预防骨骼疾病。

绿色蔬菜的叶子中含有钾元素和镁元素,这两种物质可以降低血液疾病和冠心病的发作率。随着年龄增加,中年男人的新陈代谢功能降低,容易堆积脂肪,体重增加,而多吃蔬菜可以增加饱腹感,且绿叶中的纤维也可以促进肠胃蠕动,有利于控制体重。

男人过了45岁,饮食需注意,3类食物或是好选择

 

人们的生活品质在提高,大多数人也意识到养生的重要性,步入45岁的年纪,已经不再是年纪轻轻的小伙子,在饮食方面必定要格外注意,以上四种食物男人要多吃,自然有益于身体健康。

健康的饮食还有很多,例如番茄中的番茄红素能够保护男性前列腺健康,降低前列腺癌几率,且卡路里含量低,不会增加脂肪。辣椒中有辣椒素,对肾脏有不错的保健作用,可以适当是一些。

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